Hindi

जवानी में खाएं ये 6 चीजें, 80 साल में भी नहीं झुकेगा कंधा और कमर

Hindi

Salmon मछली (Salmon)

Salmon मछली एक फैटी फिश है जो विटामिन डी का एक रिच सोर्स है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी अच्छा स्रोत है।लगभग 100 ग्राम सामन में 526 IU विटामिन D मिलता है।

Image credits: pexels
Hindi

अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी में विटामिन डी पाया जाता है। इसमें प्रोटीन और अन्य पोषण तत्व भी पाए जाते हैं। एक बड़े अंडे की जर्दी में लगभग 37 IU विटामिन डी होता है।

Image credits: Getty
Hindi

मशरूम

कुछ मशरूम जैसे शिटाके और पोर्टोबेलो में नेचुरल रूप से विटामिन डी होता है। 100 ग्राम मशरूम में 130-450 IU विटामिन डी होता है।

Image credits: pexels
Hindi

फोर्टिफाइड मिल्क

फोर्टिफाइड दूध में विटामिन डी के साथ-साथ कैल्शियम भी मिलाया जाता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है।एक कप  गाय के दूध में लगभग 115-130 IU विटामिन डी होता है।

Image credits: Pixabay
Hindi

चीज़

चीज़ में नेचुरल विटामिन डी की कुछ मात्रा होती है। चेडर और फॉन्टिना चीज़ में मोज़ेरेला की तुलना में ज़्यादा विटामिन डी होता है।100 ग्राम चीज 100-150 IU विटामिन डी हो सकता है।

Image credits: Getty
Hindi

टोफू

टोफू एक सोया प्रोडक्ट है जिसे विटामिन डी और कैल्शियम से फोर्टिफाइड किया जा सकता है। यह शाकाहारियों के लिए एक अच्छा विकल्प है। 100 ग्राम टोफू में 120-140 IU विटामिन डी होता है।

Image Credits: pexels