एरोबिक्स डांस लो ब्लड प्रेशर को करने के लिए बेहतरीन डांस वर्कआउट है। इसे करने से आपको ना सिर्फ ब्लड प्रेशर की समस्या से छुटकारा मिलेगा, बल्कि ये आपका मूड भी फ्रेश करेगा।
अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हाइपरटेंशन को कम करने के लिए नियमित रूप से साइकिलिंग करें। रोज कम से कम 30 मिनट साइकिल चलाने का लक्ष्य रखें।
मांसपेशियों को बढ़ावा देने और हार्ट हेल्थ में सुधार के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। जैसे- वजन उठाना, पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज करें।
हफ्ते में पांच दिन रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित ब्रिस्क वॉकिंग करें। यह ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मदद करता है और पूरे हार्ट हेल्थ में सुधार करता है।
तनाव और हाइपरटेंशन को कम करने के लिए नियमित रूप से ध्यान करें, जिससे ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा मेडिटेशन करे, जिससे आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
स्विमिंग से पूरे शरीर की कसरत हो जाती है। यह लो और हाई ब्लड प्रेशर को संतुलित करने में मदद करता है और कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देता है।
ताई ची एक मार्शल आर्ट फॉर्म है, जिसमें धीमी गति वाली मूवमेंट होते हैं। यह तनाव और रक्तचाप को कम करके शरीर में संतुलन और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
HIIT वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और हाइपरटेंशन में सुधार हो सकता है।
अपनी एक्सरसाइज में सीढ़ियां चढ़ना शामिल करें। यह एक इफेक्टिव हार्ट एक्सरसाइज है जिसे घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है। इसे धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ाएं।
हाइपरटेंशन को कम करने के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करें। सपोर्टेड शोल्डर स्टैंड (सलंब सर्वांगासन) और कॉर्पस पोज़ (सवासना) जैसे आसन हाई ब्लड प्रेशर के लिए फायदेमंद होते हैं।