World Hypertension Day: हाइपरटेंशन को कम करने वाले 8 असरदार फूड्स

17 मई को वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है। यह बीमारी साइलेंट किलर है, हाई बीपी मरीज को ज्यादा ध्यान खुद पर देना चाहिए। यहां कुछ फूड्स बताने जा रहे हैं जो इसे कंट्रोल करता है।

केला एक ऐसा फल है जिसमें ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने वाले सारे गुण पाए जाते हैं। इसमें ओमेगा 3, फैटी एसिड, पोटैशियम, फाइबर आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो बीपी को कम करता है।

पोटैशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होता है। ये तत्व सोडियम के असर को कम करके बीपी को घटाने का काम करते हैं। डाइट में पालक को भी शामिल करें।

एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनॉयड्स से जामुन और ब्लूबेरी भरपूर होता है। ये खून की नलियों को लचीला बनाते हैं, जिससे रक्तचाप नियंत्रित होता है।

एलिसिन नामक तत्व ब्लड प्रेशर को नैचुरल रूप से घटाता है। रोज खाली पेट 1–2 कली लहसुन खाना फायदेमंद होता है।

कैल्शियम से भरपूर और फैट कम होने के कारण दिल के लिए अच्छा है। हाई बीपी को कंट्रोल करने में मदद करता है।

हाइपरटेंशन में कम मात्रा में अखरोट और बादाम भी खाना सही होता है। इसमें हेल्दी फैट्स, मैग्नीशियम और फाइबर होता है। यह हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा होता है।

फैटी फिश ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, जो दिल की सेहत को सुधारता है। यह सूजन को कम करता है और बीपी को बैलेंस करता है।

राजमा, चना और दालें फाइबर और पोटैशियम से भरपूर होते हैं। जो लोग नॉनवेज नहीं खाते हैं वो इसे डाइट में शामिल करें। यह प्रोटीन देता है और बीपी को कंट्रोल करता है।