दही एक डेयरी उत्पाद है जो दूध के समान फायदा पहुंचाता है। यह प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी12 और प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है, जो आंत के स्वास्थ्य में मदद करता है।
पनीर एक अन्य डेयरी उत्पाद है जिसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी 12 और अन्य पोषक तत्व होते हैं। आप पनीर, फेटा या मोजेरेला चीज अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
सोया दूध गाय के दूध का प्लांट बेस्ड विकल्प है, जो कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह लैक्टोज इंटॉलरेंस या डेयरी एलर्जी वाले लोगों के लिए बेहतर है।
बादाम का दूध एक प्लांट बेस्ड दूध का ऑप्शन है। यह कैलोरी में कम है और यह विटामिन ई, कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।
ओट मिल्क क्रीमी टेक्सचर देता है। यह कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होता है। इसमें लैक्टोज नहीं होता है, जो इसे लैक्टोज इंटॉलरेंस वाले लोगों के लिए सही ऑप्शन बनाता है।
पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे केल और पालक विटामिन, खनिज और फाइबर के साथ कैल्शियम से भरपूर होता है। अपने आहार में इन हरी सब्जियों को शामिल करने से हड्डियां भी मजबूत होती है।
चिया सीड्स कैल्शियम, फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। आप इससे स्मूदी, दही या दलिया बना सकते हैं।
बीन्स, दाल और छोले, प्लांट बेस्ड प्रोटीन, फाइबर, आयरन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर रहते हैं। आप इन्हें सूप या सलाद में शामिल कर सकते हैं।
बादाम, अखरोट, अलसी और तिल जैसे मेवे और सीड्स, कैल्शियम, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। इन्हें स्नैक्स के रूप में आप खा सकते हैं।