सिर्फ Cardio से ऐसे कम करें 5-7 किलो वजन, जानें सही तरीका

कार्डियो में दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग, तेज चलना, डांस, ट्रेडमिल जैसी कई एक्सरसाइज शामिल होती हैं। आप ऐसी एक्सरसाइज चुनें जिसमें आपको आनंद आता है और आप लंबे समय तक कर सकें।

HIIT में छोटे-छोटे गैप के बाद हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज शामिल होती हैं, जो फैट लॉस में इफेक्टिव होती हैं। यह आपकी हार्ट रेट और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाती हैं।

आप पहली बार कार्डियो कर रहे हैं तो सबसे पहले धीरे-धीरे और कम टाइम के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करें और फिर अपनी फ्रीक्वेंसी और टाइम को बढ़ाएं। यह शरीर को बैलेंस रखने में मदद करता है।

आप कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको यह बात ध्यान रखनी चाहिए कि आप हफ्ते में केवल एक दिन ही ब्रेक लें। शुरुआत में आप तीन से चार दिन वर्कआउट कर सकते हैं। लेकिन फिर रेगुलर रहें।

कार्डियो वर्कआउट के दौरान अपने हार्ट रेट पर ध्यान दें। आप एक स्मार्ट वॉच पहन सकते हैं, जिसमें आपकी हार्ट रेट से लेकर आपके स्टेप काउंट और ऑक्सीजन लेवल तक सब कुछ मॉनिटर होता है।

जब आप कार्डियो कर तेजी से फैट लॉस करना चाहते हैं, तो वर्कआउट के साथ आपकी डाइट भी बहुत जरूरी है। आपको पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

ओवर ट्रेनिंग से बचने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें और रिकवरी के लिए भी टाइम दें। आप हफ्ते में एक या दो दिन आराम कर सकते हैं।