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क्या आप भी स्मार्टफोन के बिना नहीं रह पाते हैं? बार-बार फोन देखने की आदत हैं? सावधान हो जाइए, यह मेंटल हेल्थ प्रभावित कर सकता है। इसके बचने कुछ आसान ट्रिक्स फॉलो कर सकते हैं।
जब भी स्मार्टफोन यूज करें तो समय सीमा पहले ही तय कर लें। इस टाइम के बाद स्मार्टफोन से दूरी बनाएं और खुद को दूसरी एक्टिविटीज में बिजी कर लें।
स्मार्टफोन के स्क्रीन टाइम कंट्रोल फीचर की मदद भी ले सकते हैं। इसके जरिए आप थोड़ी देर तक फोन चलाएं और फिर इस फीचर से स्क्रीन को बैन कर दें या उसे कंट्रोल करें।
स्मार्टफोन के अलर्ट्स, नोटिफिकेशन और पुश मैसेज को पूरी तरह स्टॉप यानी डिसेबल कर दें। लगातार मैसेज नहीं मिलेगा तो आपका ध्यान भी स्मार्टफोन की तरफ नहीं जाएगा।
स्मार्टफोन लंबे समय तक चलाने की बजाय खुद को फिजिकल एक्टिविटीज में लगाएं। एक्सरसाइज, योग, वॉकिंग, दूसरी फिजिकल एक्टिविटीज या स्पोर्ट्स में खुद को इनवॉल्व करें।
जहां भी रहें स्मार्टफोन को वहां से दूर ही रखें। हर वक्त फोन पास में रहने से उसे बार-बार देखने की आदत डेवलप हो जाती है। सिर्फ जरूरी कॉल या जरूरत होने पर ही उसे अटेंड करें।
दिन का एक समय ऐसा भी चुनें, जब आपका स्मार्टफोन पूरी तरह स्वीच ऑफ होगा और आप फैमिली, फ्रेंड्स या हॉबीज के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं। यह आपको अच्छी फीलिंग देगा।
Smartphone का मोड बदलकर भी आप अपनी इस आदत से छुटकारा पा सकते हैं। सोशल मीडिया और बाकी एंटरटेनमेंट वाली चीजों की बजाय इंपॉर्टेंट और प्रोडक्टिव एक्टिविटीज ही यूज करें।
रोजाना मेडिटेशन या योग करने से आपकी मेंटल हेल्थ अच्छी होती है। यह आपको स्मार्टफोन के प्रोडक्टिव इफेक्ट्स से बचाकर रखने में मदद करेगा और मानसिक शांति भी मिलेगी।