जिम से नहीं इन 6 तरीकों को अपनाकर वजन को कर सकते हैं कम, एक के लिए दोस्त से करनी होगी बात

हेल्थ डेस्क. वजन कम (Weight loss ) करने के लिए हम सब क्या नहीं करते हैं। जिम, एक्सरसाइज, वॉक के साथ-साथ डाइटिंग करने लगते हैं। बावजूद इसके जल्द कोई रिजल्ट नहीं मिलता है। डॉक्टर की मानें तो वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण काम हैं, लेकिन यह भी कहा कि जिन लोगों को इसे करने की आवश्यकता है, उन्हें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि इससे उनके स्वास्थ्य को कैसे लाभ होगा। बढ़े हुए वजन से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। डायबिटीज, गठिया और लिवर समेत क्रॉनिक डिजीज के शिकार हो सकते हैं। चलिए वो छह तरीके बताते हैं जिसने निश्चित तौर पर आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

1. मिठाइयों से हो जाए दूर

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले आर्टिफिशियल मिठास से दूर हो जाएं। मिठाई, सुगर वाली चाय और कॉफी को अलविदा कह दें। 
ब्रिटेन की डॉक्टर क्लेयर बेली (Clare Bailey ) ने द सन से बातचीत में कहा कि मीठा छोड़ने की बात आती है तो यह उन्हें नहीं लेने के बारे में नहीं हैं। अगर आप वाकई मीठा खाना चाहते हैं तो भोजन के बाद ही खाना चाहिए ताकि शुगर स्पाइक से बचा जा सके। अगर आप चॉकलेट चुनते हैं तो यह कोशिश कीजिए कि उसमें 70 प्रतिशत कोको हो,क्योंकि इसमें सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ हैं। इसके अलावा केक और पेस्टी बनाने के लिए मैदे की जगह आटे और बादाम पाउडर का उपयोग करें। मीठा के लिए प्राकृतिक फलों का उपयोग करें। उन्होंने यह भी बताया कि डाइट में अक्सर थकान होती है। इसलिए दूध, हर्बल चाय लेते रहें। पहले से ज्यादा पानी का सेवन करें।

2. टाइमिंग पर करें फोकस

आप खाना कब और कितनी देर खाते हैं उसपर भी ध्यान रखना जरूरी है। डॉक्टर क्लेयर ने बताया कि जो लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग का इस्तेमाल करते हैं उन्हें अक्सर सफलता मिलती है। यह आमतौर पर बिना भोजन के 10-14 घंटे रहने के लिए कहता है। लेकिन सभी लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं कर सकते हैं। इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि सोने के तीन से चार घंटे पहले भोजन कर लें। अगर आप सोने के वक्त भोजन करते हैं तो फिर आप ज्यादा खा लेंगे। जिससे मोटापा बढ़ेगी ही।उन्होंने कहा, 'आपको यह देखना होगा कि आप दिन में पहले क्या खाते हैं, एक बड़ा नाश्ता करें, एक अच्छा दोपहर का भोजन करें और अपने शाम के भोजन को हल्का भोजन बनाएं।"

3. डाइट में प्रोटीन लें

डॉ क्लेयर ने कहा कि यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रोटीन जोड़ना महत्वपूर्ण है।यह मांस के साथ-साथ टोफू और अंडे में भी पाया जा सकता है। प्रोटीन युक्त डाइट लेने से आप खुद को भरा महसूस करेंगे और क्रेविंग रोकने में मदद मिलेगी।

4.डाइट में फाइबर जोड़े

डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ को जोड़ें। सफेद चावल और ब्रेड की जगह साबुत भूरे रंग का अनाज लें।इससे कैलोरी नहीं बढ़ेगी लेकिन वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

5.प्रोसेस्ड फूड से रहें दूर

दुनिया बहुत सारी हेल्दी चीजों से भरी हैं। हरी साग सब्जियां। मछली, ऑयली फिश और डेयरी वजन कम करने के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है। क्योंकि ये प्रोसेस्ड नहीं होते हैं। प्रोसेस्ड फूड वजन को बढ़ाता है। इसलिए इससे दूर रहना जरूरी है।

6.दोस्तों से करें बात

अगर आप वजन कम करने की दिशा में काम कर रहे हैं तो जरूरी है कि दोस्त और रिश्तेदार को बताएं। क्योंकि वजन बढ़ाने में इनका भी एक हाथ होता है। वो आपको फैट बढ़ाने वाली चीजों को ऑफर करते हैं। तो अगर आप उन्हें बता दें कि वजन कम करने के लिए आप डाइटिंग कर रहे हैं तो वो आपको केक, बिस्कुट खिलाने से बचेंगे। इतना ही नहीं वो आपको मोटिवेट भी कर सकते हैं।

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