vitamin D defeciency: 10 मिनट की धूप आपके शरीर के लिए है रामबाण, नहीं तो हो सकती है ये बड़ी परेशानी- रिसर्च

हेल्थ डेस्क : अक्सर सुबह के समय हम देखते हैं कि बड़े-बुजुर्ग लोग धूप (Sunlight) सेंकते नजर आते हैं। ये ना सिर्फ उनके शरीर को गर्मी देता है, बल्कि इससे एक महत्वपूर्ण विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) को भी पूरा किया जा सकता है। लेकिन इसे मिथक मानते हुए आज की जनरेशन के लोग ऐसा नहीं करते, इसके चलते बाद में उन्हें महंगे-महंगे विटामिन D के इंजेक्शन लगवाने पढ़ते हैं। अब इस बात का प्रमाण भी मिल चुका है कि यह धूप हमारे लिए कितनी जरूरी होती है। हाल ही में साउथ ऑस्ट्रेलिया यूनिवर्सिटी में हुई एक रिसर्च में खुलासा हुआ है कि विटामिन डी की कमी, जो हम धूप से आसानी से पा सकते हैं, उससे हड्डियां कमजोर होने के साथ कार्डियो हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है।

कहां हुई रिसर्च
यह अध्ययन 'यूरोपियन हार्ट जर्नल' में प्रकाशित हुआ है। अपनी तरह के पहले अध्ययन में, SAHMRI में UniSA के ऑस्ट्रेलियन सेंटर फॉर प्रिसिजन हेल्थ के शोधकर्ताओं ने हृदय रोग पैदा करने में विटामिन डी की कमी की भूमिका पर प्रकाश डाला। रिसर्च से पता चला है कि विटामिन डी की कमी वाले लोगों में हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने की संभावना ज्यादा होती है। सबसे कम सांद्रता वाले प्रतिभागियों के लिए हृदय रोग का जोखिम पर्याप्त सांद्रता वाले लोगों से दोगुना से अधिक हो गया।

बता दें कि दुनियाभर में हृदय रोग (CVDs) लोगों की मौत का प्रमुख कारण हैं, जो हर साल अनुमानित 17.9 मिलियन लोगों की जान लेते हैं। ऑस्ट्रेलिया में, CVD चार मौतों में से एक के लिए जिम्मेदार है और ऑस्ट्रेलियाई अर्थव्यवस्था को हर साल पांच अरब डॉलर का खर्च आता है, जो किसी भी अन्य बीमारी से अधिक है। अध्ययन से पता चला है कि ऑस्ट्रेलिया में अनुमानित 23 प्रतिशत लोग, अमेरिका में 24 प्रतिशत और कनाडा में 37 प्रतिशत लोग विटामिन डी की कमी से परेशान हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि भारत में 70 से 80 प्रतिशत लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं।

विटामिन डी की कमी से होने वाली समस्या
रिसर्च के अनुसार, विटामिन डी की कमी वाले लोगों में विटामिन डी के सामान्य स्तर वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग और हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। इतना ही नहीं इसकी कमी से आपकी हड्डियां भी कमजोर हो जाती ही। इसके साथ ही बालों का झड़ना, डिप्रेशन और एंग्जाइटी होना भी इसके लक्षण है।

कैसे पूरी करें विटामिन डी की कमी
विटामिन डी की कमी पूरा करने के लिए आप हर रोज सुबह 10-15 की धूप जरूर लें। अगर आपको टैन होने का डर है, तो सूरज की ओर पीढ़ करके धूप लें। इसके अलावा अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करें जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी हो जैसे फैटी फिश और डेयरी प्रोडक्‍ट्स आदि। 

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