Morning Good Habits: सुबह उठते ही अगर शरीर में कमजोरी महसूस होती है या फिर एनर्जेटिक फील नहीं करते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या बदलने की जरूरत है। एनर्जी को बूस्ट करने, फोकस और प्रोडक्टिविटी बढ़ाने के लिए सुबह कुछ अच्छी आदतें अपनानी चाहिए।
उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं। रात भर शरीर में पानी न पहुंचने से शरीर कमजोरी महसूस करने लगता है। इसलिए सुबह उठने पर सबसे पहले आपके शरीर को हाइड्रेट करना चाहिए। आप सिंपल पानी पीने के बजाय उसमें नींबू का रस और शहद मिला सकते हैं। ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म इंप्रूव होता है और फोकस भी बढ़ता है।
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खुले वातावरण में बिताएं कुछ समय
आप सुबह 10 से 15 मिनट घर के बाहर या फिर घर की बालकनी में बैठ सकते हैं। इस दौरान खूबसूरत पेड़-पौधों को निहारें और पक्षियों की आवाज सुनें। ऐसा करने से आपको काफी बेहतर महसूस होगा और मन में अच्छे विचार आएंगे, जो कि तनाव कम करने में मदद करेंगे। आप चाहे तो ये काम अपने पार्टनर के साथ भी कर सकते हैं।
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रोजाना करें हल्की एक्सरसाइज
दिन की शुरुआत को अच्छा बनाने के लिए रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूरी है। आप चाहे तो 10 से 15 मिनट तक वॉक कर सकते हैं या फिर योगा की मदद भी ले सकते हैं। ऐसा करने से आपका कंसंट्रेशन बढ़ेगा और साथ ही फोकस करने की क्षमता भी इंप्रूव होगी। रोजाना कुछ समय की एक्सरसाइज आपकी दिनभर की प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने का काम करेगी।
अगर आप भी उन लोगों में शामिल हैं, जो रोज उठने के बाद खाली पेट चाय पीता है, तो आपको अपनी इस आदत को बदल देना चाहिए। खाली पेट चाय पीने से न सिर्फ एसिडिटी की समस्या होती है बल्कि शरीर को एनर्जेटिक फूड्स नहीं मिल पाते हैं। आपको ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और न्यूट्रिशन से भरपूर फूड्स खाने चाहिए। नाश्ते में एक फ्रूट, मिल्क, एग आदि शामिल कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको दिन भर एनर्जेटिक महसूस होगा।
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फोकस बढ़ाने के लिए जरूर करें मेडिटेशन
10 मिनट का मेडिटेशन आपके शरीर को एक अलग ही ऊर्जा देता है। अगर आप रोजाना मेडिटेशन करेंगे, तो उसे आपके फोकस करने की क्षमता बढ़ेगी। जिस दिन आप एक्सरसाइज ना कर पाएं, उस दिन 10 से 15 मिनट तक मेडिटेशन करें ताकि आपका दिन अच्छा जाए। चाहे तो चैटिंग या मंत्रों का जाप भी कर सकते हैं।
