3 में से 1 कैंसर तंबाकू के कारण, 6 अच्छी आदतें कैंसर का खतरा कर सकती हैं कम

Lifestyle Habits Reduce Cancer Risk: भारत में हर साल 14 लाख से अधिक कैंसर केस दर्ज किए जाते हैं। तंबाकू, स्ट्रेस, खराब डाइट आदि वजहें कैंसर का खतरा बढ़ाती हैं। जानिए कौन सी हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर कैंसर रिस्क को कम कर सकते हैं।

कैंसर पेशेंट्स की संख्या दिन प्रतिदिन बढ़ती जा रही है। कैंसर बढ़ने का मुख्य कारण तेजी से लोगों में खराब लाइफस्टाइल को बढ़ावा देना है। भारत में हर साल 14 लाख से ज्यादा नए कैंसर के केस सामने आते हैं। अगर इन्हें शुरुआत में ही डिटेक्ट कर लिया जाता है, तो इलाज सरल होता है। ज्यादातर लोगों को कैंसर का पता लास्ट स्टेज में चलता है। कैंसर शरीर में दस्तक न दे, इसलिए जरूरी है किसही लाइफस्टाइल अपनाई जाए। हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के लिए आपको कुछ बातों पर जरूर ध्यान देना होगा। 

तंबाकू छोड़ने से घट जाता है कैंसर का खतरा

तंबाकू का सेवन शरीर को बीमार कर देता है। हर 3 में से एक कैंसर तंबाकू के सेवन से जुड़ा होता है। तंबाकू का सेवन करने से लंग के साथ ही ब्लड कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप स्मोकिंग या तंबाकू पूरी तरह से नहीं छोड़ पा रहे हैं, तो इसकी मात्रा धीमे-धीमे कम करें। एक समय ऐसा आएगा जब आप तंबाकू पूरी तरह छोड़ पाएंगे। 

पर्याप्त नींद और स्ट्रेस फ्री लाइफ अपनाएं

कैंसर के खतरे से वह लोग भी जुड़े होते हैं, जो पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं और स्ट्रेस में रहते हैं। आपको इस खतरे से बचने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर आपके पास वर्कलोड ज्यादा है और स्ट्रेस रहता है, तो मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं। रोजाना आधे घंटे योग या मेडिटेशन करें और अपने शरीर को स्वस्थ बनाएं।

रेगुलर स्क्रीनिंग बचाएंगी कैंसर से

कैंसर से बचने के लिए रेगुलर स्क्रीनिंग भी बहुत जरूरी है। जिन लोगों में कैंसर की फैमिली हिस्ट्री है, उन्हें अधिक सतर्क रहने की जरूरत है। आप 21 से अधिक उम्र के हैं, तो साल में एक बार चेकअप जरूर कराएं। किन टेस्ट की जरूरत पड़ेगी, यह डॉक्टर से पूछ सकते हैं।

फ्री रेडिकल्स को दूर करेंगे हेल्दी फूड्स

कैंसर से दूर रहने के लिए खान-पान भी हम स्थान रखता है। आपको ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स को कम करके कैंसर के खतरे को घटा देते हैं। खाने में ताजी फल, सब्जियों के साथ ही फाइबर युक्त भोजन का जरूर सेवन करें।

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वेट रखें मेंटेन

हाय इन्सुलिन लेवल भी कैंसर के खतरे को बढ़ाने का काम करता है। इससे ब्रेन, लिवर और यूटेराइन कैंसर का जोखिम बढ़ जाता है। आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए और खाने में हेल्दी डाइट लेनी चाहिए, जिससे कि वेट मेंटेन रहे।

ज्यादा धूप भी बढ़ा सकती है कैंसर का खतरा

कम ही लोगों को इस बारे में जानकारी होती है कि रेडिएशन या फिर ज्यादा धूप में रहने से भी कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप धूप में जा रहे हैं तो सनस्क्रीन लगाना ना भूलें। साथ ही पूरे बांह के कपड़े पहनें। आपको ऐसे स्थान भी रहने से बचना चाहिए, जहां पर रेडिएशन का अधिक खतरा रहता है।

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