76 Kg वजन कम करने वाले लड़के की वेट लॉस जर्नी में इफेक्टिव रही ये प्रोटीन रिच डाइट
सार
Protein rich diet chart for weight loss: 150 किलो से 76 किलो वेट लॉस करने वाले फिटनेस मॉडल नमन चौधरी की डाइट जर्नी। जानें उन्होंने कैसे वेट लॉस जर्नी में प्रोटीन और लो कैलोरी फूड्स को डाइट में शामिल कर फिट बॉडी बनाई।
Weight loss jouney: फिटनेस मॉडल नमन चौधरी की फिट बॉडी देखकर यह कह पाना मुश्किल है कि कभी उनका वेट 150 किलो था। फिटनेस इन्फ्लुएंसर ने वेट लॉस के लिए न सिर्फ स्ट्रिक रूल फॉलो किए बल्कि खाने की कैलोरी पर भी पूरी निभरानी रखी। 76 Kg वेट लॉस करने वाले नमन ने डाइट में प्रोटीन को अहम स्थान दिया। आप भी जानिए कि नमन ने वेट लॉस के लिए किन फूड्स को शामिल किया।
नाश्ते में कुछ कैलोरी और प्रोटीन
लड़के ने 400 किलो कैलोरी और 35 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए डाइट प्लान बनाया। डाइट प्लान अलग भी रखा जा सकता है ताकि पसंद के फूड्स को जोड़ा जा सके।
- 4 अंडों की सफेदी + 1 पूरा अंडा (18 ग्राम प्रोटीन)
- प्याज, टमाटर और मसालों के साथ भुर्जी
- 50 ग्राम पनीर भुर्जी (11 ग्राम प्रोटीन)
- शिमला मिर्च और पालक के साथ पकाया हुआ
- 1 मल्टीग्रेन टोस्ट (4 ग्राम प्रोटीन)
बिना अंडे के ब्रेकफास्ट ऑप्शन
- 60 ग्राम सोया चंक्स स्टर-फ्राई (26 ग्राम प्रोटीन)
- सब्जियों, हल्दी और मिर्च पाउडर के साथ मिलाया हुआ
- 50 ग्राम कम वसा पनीर (11 ग्राम प्रोटीन)
- मसालों के साथ ग्रिल किया हुआ
- 1 छोटा मल्टीग्रेन टोस्ट (4 ग्राम प्रोटीन)
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लंच के लिए प्रोटीन डाइट
सिर्फ ब्रेकफास्ट ही नहीं बल्कि लंच में भी प्रोटीन का होना जरूरी है। लड़के नें लंच में 350 किलो कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन को शामिल किया।
- 100 ग्राम सोया चंक्स करी (52 ग्राम कच्चा सोया 25 ग्राम प्रोटीन)
- 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली (3 ग्राम प्रोटीन)
- 1 छोटी रोटी (30 ग्राम) से 3 ग्राम प्रोटीन
इवनिंग स्नैक्स में प्रोटीन डाइट में क्या लें?
शाम के नाश्ते में लड़के ने 200 किलो कैलोरी के साथ 20 ग्राम प्रोटीन शामिल किया। नाश्ते में 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर टिक्का, दही, नींबू और मसालों के साथ मैरीनेट किया हुआ, ग्रिल्ड या एयर-फ्राई किया हुआ खाया।
डिनर में कैसे शामिल किया प्रोटीन?
रात के खाने में लड़के ने 350 किलो कैलोरी के साथ 35 ग्राम प्रोटीन लिया। डिनर में 150 ग्राम उबली हुई दाल के साथ 100 ग्राम स्टिर-फ्राइड टोफू या पनीर सब्जियों के साथ मिला कर खाया। 100 ग्राम खीरा और टमाटर का सलाद और 1 छोटी रोटी डिनर में शामिल की।
लड़के ने रोजान 1300-1400 किलो कैलोरी की डाइट ली, जिसमे प्रोटीन: लगभग 120 ग्राम शामिल थी। वेट लॉस के लिए खाने में प्रोटीन रोजाना शामिल करना बहुत जरूरी है। अगर वेट लॉस करना है तो न्यूट्रिशनिस्ट से डाइट प्लान बनवाकर मदद ली जा सकती है।
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