Anant Ambani के ट्रेनर की 4 Weight loss Tips, वर्कआइट-डाइट से भी जरूर ये चीज

हेल्थ डेस्क : फिटनेस की फील्ड में विनोद चन्ना कोई नया नाम नहीं है, शायद ही कोई हो जो उन्हें नहीं जानता होगा। करीना कपूर खान, शिल्पा शेट्टी, जॉन अब्राहम, सोहा अली खान, आयुष्मान खुराना से लेकर कई बॉलीवुड सितारों को अक्सर उनके साथ इंस्टाग्राम रील्स में पसीना छुड़ाते हुए देखा जाता है। यहां तक कि साल 2016 में अनंत अंबानी के बॉडी ट्रांसफॉर्मेंस के पीछे भी उनका ही हाथ था। जैसा कि हम जानते हैं कि अनंत अंबानी और राधिका मर्चेंट की शादी को कुछ ही दिन बचे हैं, कपल को प्री-वेडिंग फंक्शन भी शुरू हो चुके हैं। ऐसे में विनोद एकबार फिर से होने वाले दूल्हे अनंत को फिटनेस ट्रेनिंग देने के लिए वापस आ गए हैं। हालांकि अभी उन्होंने अनंत की नई फिटनेस या डाइट रुटीन जर्नी के बारे में चुप्पी साधी हुई है, लेकिन इसी बीच वजन घटाने के बारे में विनोद चन्ना ने 5 बेस्ट टिप्स शेयर की हैं।

वजन घटाने के लिए क्या जरूरी?

सेलेब्रिटी कई रोल के लिए वजन बढ़ाते हैं और घटाते भी हैं। जैसे कि यह कोई बड़ी बात नहीं है, जबकि अधिकांश लोग वजन कम करने और इसे बनाए रखने के लिए प्रयास करते रहते हैं! विनोद का मानना है कि लोग अक्सर वजन कम करने को लेकर बहुत अधिक तनाव लेते हैं, खासकर जब वे खुद की तुलना उन मशहूर हस्तियों से करते हैं। यह जरूरी है कि सेलिब्रिटी को आंख मूंदकर फॉलो न किया जाए। इसके बजाय, वर्कआउट या डाइटिंग में नए लोगों को कुछ मैनेजेबल कदम उठाना महत्वपूर्ण है। जैसे अपनी डाइट को आधा करना शुरू करें। इसके बाद रोजाना 20-30 मिनट की वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, दिन की चार मील को घटाकर तीन करें। एक बार जब आप अपने टारगेट तक पहुंच जाते हैं, तो धीरे-धीरे हेल्दी कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर को लें। अपनी वजन घटाने की जर्नी को बनाए रखने के लिए वर्कआउट को शामिल करना न भूलें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग और कीटो डाइट सिर्फ FAD डाइट

कई मशहूर हस्तियां इंटरमिटेंट फास्टिंग और कीटो जैसी ट्रेंडी डाइट के बारे में बात करती हैं। विनोद का मानना है कि ये लंबे के बजाय अस्थायी समाधान हैं। उनके अनुसार, रुक-रुक कर इंटरमिडिटेड फास्टिंग करना सही है लेकिन ये हमेशा के लिए नहीं करना चाहिए। हमारा शरीर हमारे द्वारा पालन की जाने वाली दिनचर्या का आदी हो जाता है, इसलिए यदि आप हमेशा के लिए रुक-रुक कर डाइटिंग करते हैं, तो जब आप वापस चौधा मील लेने की कोशिश करें तो आपका शरीर उस भोजन को स्वीकार नहीं कर पाएगा।

इसी तरह कीटो डाइट में बहुत अधिक ओमेगा 3 फैट शामिल होता है। कार्ब्स को पूरी तरह से छोड़ना अनावश्यक है, क्योंकि यह न तो नैचुरल है और न ही स्थायी लॉन्ग टर्म समाधान है। साथ ही कई जातियों की फूड डाइट अलग होती है। जैसे- पंजाबी, जो बहुत ज्यादा घी खाते हैं वो इसे दूसरों की तुलना में बेहतर तरीके से पचा सकते हैं, जबकि गुजराती मिठाइयों को बेहतर ढंग से डायजस्ट कर सकते हैं। इसलिए व्यक्तिगत आधार पर किसी की डाइट प्राथमिकताओं पर विचार किया जाना चाहिए।

फिट लोग दिल का दौरा पड़ने से क्यों मर रहे हैं?

हमने कई फिट लोगों को दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक से मरने हुए देखा है। विनोद का मानना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ लोग चीजों को अति तक ले जाते हैं। उन्होंने साइकिलिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट अनिल काडसूर के मामले का हवाला दिया, जो हर दिन सुबह 2.30 बजे उठकर 100 किलोमीटर साइकिल चलाते थे और उन्हें दिल का दौरा पड़ गया। विनोद ने बताया कि एक महत्वपूर्ण पहलू जिसके बारे में कोई बात नहीं करता वह यह है कि क्या उन्हें पर्याप्त नींद मिल रही थी। रिकवरी के लिए नींद ठीक होना महत्वपूर्ण है क्योंकि भले ही शरीर तत्काल संकेत न दिखाए, लेकिन समय के साथ यह खराब हो सकता है।

कुछ लोग जो वर्कआउट के दौरान हार्ट प्रोब्लम का सामना करते हैं, उन्हें अपनी इंटरनल हेल्थ स्थितियों के बारे में पता नहीं होता है। उन्होंने इस गलतफहमी को दूर किया कि हाई कोलेस्ट्रॉल केवल ज्यादा वजन वाले व्यक्तियों के लिए चिंता का विषय नहीं है बल्कि ये पतले लोगों में भी डेंजरस है। साथ ही बहुत ज्यादा एनिमल फैट का सेवन करने वाले लोगों को यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि उनकी हार्ट हेल्थ सही रहे। इसके लिए वे नियमित रूप से चेकअप कराते रहें।

क्या वजन घटाने के लिए प्रो Tip

अनंत अंबानी ने विनोद के मार्गदर्शन में 108 किलो वजन कम किया था, हालांकि अब उनका काफी वजन बढ़ गया है। वजन कम करने के रुटीन से बाहर निकलने के बाद ज्यादातर लोगों फिर मोटापा बढ़ने से नॉर्मल सर्कल से गुजरना पड़ा है। विनोद के मुताबिक, वजन कम करने और फिर वापस बढ़ाने की प्रक्रिया में वास्तव में कुछ भी गलत नहीं है। वह इसे एक सामान्य सर्कल के रूप में देखते हैं। वास्तव में, यदि आपको लगता है कि आपका वजन रुका हुआ है, तो अपनी डाइट में कुछ एक्स्ट्रा कार्ब्स जोड़ें या इंटेंस वर्कआउट से ब्रेक लेने पर विचार करें। यह एक कदम पीछे हटाकर फिर कुछ टाइम बाद आगे बढ़ने जैसा है।

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