डेयरी प्रोडक्ट से एलर्जी...नॉनवेज से हैं दूर, तो कैल्शियम की कमी को पूरी करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें

हेल्थ डेस्क. शरीर में कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency ) से हड्डियों के कमजोरी आ जाती है। जिसकी वजह से मसल्स में दर्द समेत कई तरह की शारीरिक समस्याएं होती हैं। कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट और नॉनवेज अच्छा माना जाता है। 

लेकिन कुछ लोगों को डेयरी प्रोडक्ट से एलर्जी होती है। तो कई लोग नॉनवेज नहीं खाते हैं। ऐसे में उनमें कैल्शियम की कमी होने लगती है। सवाल है कि कैल्शियम की कमी को फिर कैसे पूरा कर सकते हैं। तो हम आपको बताते हैं वो पांच कैल्शियम से भरपूर फूड्स के बारे में जिसे अपने डाइट में हर रोज शामिल करें। 

सोया मिल्क होता है कैल्शियम से भरपूर
जिन लोगों को दूध या डेयरी प्रोडक्ट से एलर्जी है या वीगन हैं वो सोया मिल्क को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। आप चाहे तो बादाम के दूध का भी सेवन कर सकते हैं। हालांकि यह थोड़ा महंगा होता है।

बीन्स और दालें
नॉनवेज या फिर डेयरी प्रोडक्ट दोनों से आप खुद को दूर रखे हुए हैं तो फिर डाइट में बीन्स और दाल को तो जरूर शामिल करना चाहिए। इनमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर भी काफी मात्रा में होता है। ये हमारे शरीर को हेल्दी रखता है। पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। हड्डियों को मजबूत करता है।

टोफू में कैल्शियम का भंडार
पनीर से एलर्जी है तो फिर डाइट में टोफू को जरूर जगह दें। यह कैल्शियम से भरपूर होता है।  100 ग्राम टोफू में 176मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है। इसे वीगन लोग भी खा सकते हैं। टोफू में प्रोटीन भी काफी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा फाइबर और विटामिन्स पाया जाता है। यह सुपर हेल्दी फूड माना जाता है।

नट्स को स्नैक बनाए
नट्स में कैल्शियम की मात्रा काफी हाई होती है। बादाम और ब्राजील नट्स में कैल्शियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है। हेल्दी फैट और प्रोटीन का भी यह भंडार होता है। तो सुबह की शुरुआत पानी में  भिगोय हुए पांच बादाम से करें।

हरी पत्तेदार सब्जियों को किचन में दें जगह
कई ऐसी हरी पत्तेदार सब्जियां होती हैं जिसमें कैल्शियम काफी ज्यादा होती है। पालक, बॉक जोए, केल, बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम काफी मिलती है। ये हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसके अलावा इसमें विटामिन्स के सारे प्रकार प्रचुर मात्रा में होते हैं। 

और पढ़ें: