Daily Chair Yoga Routine: ऑफिस में करें 4 चेयर योगा, गर्दन और पीठ दर्द से पाएं छुटकारा

Chair Yoga poses for office stress: अगर आप ऑफिस में हेल्दी रहना चाहते हैं तो दिनभर में 2–3 बार सिर्फ 10 मिनट के लिए ये चेयर योगा पोज जरूर करें। इससे आप न सिर्फ फिजिकल थकान और टेंशन से बचेंगे, बल्कि आपका वर्क प्रोडक्टिविटी और मूड भी बेहतर होगा।

आजकल ऑफिस जॉब करने वाले लोगों की सबसे बड़ी परेशानी लंबे समय तक चेयर पर बैठना है। लगातार स्क्रीन पर काम करने से गर्दन में दर्द, पीठ की अकड़न, आंखों में थकान और तनाव (Stress) होना आम बात है। अगर आप भी 8-9 घंटे की शिफ्ट में हेल्दी और एनर्जेटिक रहना चाहते हैं तो चेयर योगा (Chair Yoga) आपके लिए बेस्ट ऑप्शन है। चेयर योगा में आपको जमीन पर बैठने या ज्यादा स्पेस की जरूरत नहीं होती, सिर्फ ऑफिस की चेयर और कुछ मिनट चाहिए। आइए जानते हैं 4 आसान चेयर योगा पोज, जिन्हें आप ऑफिस में करके दिनभर टेंशन-फ्री और एक्टिव रह सकते हैं।

चेयर कैट-काउ स्ट्रेच योगा (Chair Cat-Cow Stretch Yoga)

सबसे पहले सीधी पीठ के साथ चेयर पर बैठें। सांस अंदर लेते हुए छाती को बाहर की ओर फैलाएं और गर्दन को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और ठोड़ी को नीचे लाएं। इस प्रैक्टिस को 5–8 बार दोहराएं। यह पोज पीठ और गर्दन की जकड़न कम करता है और रीढ़ की हड्डी (Spine) को लचीला बनाता है।

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सीटेड ट्विस्ट वक्रासन योगा (Seated Spinal Twist Yoga)

चेयर पर सीधे बैठें, पैरों को जमीन पर रखें। सांस अंदर लें और रीढ़ को सीधा करें। सांस छोड़ते हुए कमर से दाईं ओर घूमें और चेयर के हैंडल को पकड़ें। कुछ सेकंड रुकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। इससे पीठ और कंधों की टेंशन दूर होती है और डाइजेशन भी बेहतर होता है।

चेयर शोल्डर रोल्स योगा (Chair Shoulder Rolls Yoga)

सीधा बैठकर कंधों को धीरे-धीरे गोल घुमाएं। पहले 5 बार आगे की ओर, फिर 5 बार पीछे की ओर रोल करें। लंबे समय तक टाइपिंग करने से कंधों और गर्दन पर दबाव बढ़ता है। यह पोज स्ट्रेस कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है।

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सीटेड फॉरवर्ड बेंड योगा (Seated Forward Bend Yoga)

चेयर पर बैठकर पैरों को थोड़ा फैलाएं। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें और हाथों को पैरों की ओर ले जाएं। गर्दन को रिलैक्स रखें और कुछ सेकंड इसी पोज में रहें। यह पोज दिमाग को शांत करता है, कमर और पीठ का स्ट्रेस कम करता है और माइंड को रिलैक्स करता है।