World Health Day 2024: गर्मी में खुद को हाईड्रेट रखने के लिए सिर्फ पानी पीते रहना काफी पानी, जानिए क्या कहते हैं हेल्थ एक्सपर्ट्स

हेल्थ। गर्मी शुरू हो गई है। दिन की तेज धूप अभी से घरों से निकलना मुश्किल कर रही है। ऐसे में इस मौसम में हाइड्रेट रहने के लिए सबसे जरूरी है कि पानी पीते रहना। शरीर में पानी की कमी नहीं होने देनी चाहिए। हेल्थ एक्पर्स्ट्स कहते हैं कि गर्मी में पानी पीने से आपके शरीर को एनर्जी मिलती रहती है, लेकिन सिर्फ सादा पानी भीषण गर्मी में पर्याप्त नहीं होता है। ऐसे में गर्मी में कई हेल्थ ड्रिंक्स इस्तेमाल करके भी आप खुद को चुस्त और दुरुस्त रख सकते हैं। 

गर्मी का सीजन शुरू हो चुका है। ठंड में भारी और गर्म कपड़ों के बोझ से आपको राहत मिल गई है। गर्मियों में हल्के कपड़ों के साथ स्टाइलिश अंदाज में फिर से घूम-फिर सकते हैं, लेकिन दिक्कत ये है कि भीषण गर्मी आपके शरीर का पसीना निकालने के साथ आपको थका भी देती हैं। ऐसे में शरीर में किसी भी हाल में पानी की कमी नहीं होने देने चाहिए।

सिर्फ सादे पानी से नहीं बनेगी बात
गर्मी में सबसे जरूरी है कि पानी पीते रहें। लेकिन हेल्थ विशेषज्ञों की माने तो सिर्फ सादा पानी आपके शरीर को भीषण गर्मी में पूरी तरह से हाईड्रेट नहीं रख सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स ने चेतावनी दी है कि यदि इस मौसम में अपनी ठीक से देखभाल नहीं करते हैं तो हमारे शरीर की एनर्जी कम हो जाती है और सारे काम भी सुस्त पड़ जाते हैं। 

70 किलो वजन वाले शरीर में 42 लीटर पानी
एक्सपर्ट्स की राय के मुताबिक शरीर के वजन के हिसाब से पानी की जरूरत होती है। 70 किलो वजन वाले व्यक्ति के शरीर में लगभग 42 किलो पानी होता है। यानी आधे से दो-तिहाई पानी होता है। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है पानी की वास्तविक कमी किडनी है। किडनी दिनभर में करीब 800 मिलीमलीट से 2 लीटर तक यूरिन डेवलप करती हैं। इससे शरीर से पानी निकलता भी रहता है। इसके साथ ही गर्मी में लंग्स से भी गर्मी में पानी सूखता है। इससे लगभग 750 मिलीलीटर पानी नष्ट हो जाता है।

पानी के अलावा बेस्ट हेल्थ ड्रिंक्स

• गर्मी में जितना हो सकते नारियल पानी पिएं ये मिनरल्स की कमी पूरी करता है।
• प्रोबायोटिक्स से भरपूर ठंडा छाछ आपके शरीर को एनर्जी देता है। जबकि रसदार फल शरीर को विटामिन देता है। 
• नींबू, नमक के पानी का मिक्सचर पिएं।
• मसाला सोडा, मसालों के तीखे मिश्रण के साथ एक स्वादिष्ट पेय है जो राहत देगा।
• हाइड्रेट रहने के लिए इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट भी इस्तेमाल कर सकते हैं।