खाना बनाते-बनाते कम करें पेट की चर्बी, किचन स्लैब के पास करें ये 5 आसान एक्सरसाइज

Belly fat workout in kitchen: किचन में काम करते हुए समय नहीं मिलता एक्सरसाइज के लिए? चिंता मत करो! खाना बनाते हुए भी ये 5 आसान एक्सरसाइज करें और जांघ, कमर, हाथ, और पेट की चर्बी घटाएँ।

Kitchen workout for women: क्या आपका भी पूरा दिन केवल किचन में काम करते हुए बीतता है? बच्चे, बड़े, हस्बैंड और घरवालों के लिए दिन भर आप सिर्फ खाना ही बनाती रहती हैं और खुद के लिए समय नहीं मिल पाता हैं? तो आज हम आपको बताते हैं कि किचन स्लैब के पास खाना बनाते-बनाते आप कौन सी पांच एक्सरसाइज कर सकती हैं, जिससे जांघ, कमर, हाथ और पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है। तो अगर आपके पास भी एक्सरसाइज करने का समय नहीं हैं, तो आप ये पांच एक्सरसाइज कर सकती हैं।

किचन प्लेटफॉर्म के पास करें ये एक्सरसाइज (Easy home exercise in kitchen)

लेग बैक किक (Leg and hip toning exercise)

लेग बैक किक करने के लिए किचन स्लैब पर हाथ रखकर सपोर्ट लें। एक पैर को पीछे की ओर सीधा उठाएं, दोबारा नीचे लेकर आए, फिर इसी तरह से दूसरे पैर से भी इस पोजीशन को दोहराएं। हर एक पैर से 10-15 बार इस एक्सरसाइज को करें, इससे जांघ, हिप्स और लोअर बैक टोन होती है।

साइड लेग लिफ्ट (Side Leg Lift)

साइड लेग लिफ्ट करने के लिए स्लैब की तरफ देखते हुए खड़े हो जाए। एक पैर को बगल की ओर उठाएं, फिर नीचे लेकर आएं। हर साइड से 15-20 बार इस पोजीशन को दोहराएं। यह थाई और हिप्स के फैट को कम करने में मदद करता है।

स्लैब पुश अप (Slab push-up)

किचन स्लैब के पास खड़े-खड़े आप पुश अप भी कर सकते हैं। इसके लिए प्लेटफॉर्म पर दोनों हाथ रखें। पैर पीछे की ओर ले जाए। शरीर को सीधा करें, अब अपने शरीर को स्लैब की ओर झुकाए, फिर वापस ले जाएं। इस तरह से 15-20 के सेट में दो से तीन बार यह एक्सरसाइज दोहराएं। ये हाथ, कंधे और चेस्ट को टोन करने में मदद करती है।

स्लैब नी बेंड (Slab knee bend exercise)

स्लैब नी बेंड के लिए स्लैब पकड़ कर सीधे खड़े हो जाए। एक-एक करके घुटने को छाती की ओर लाएं जैसे मार्च कर रहे हैं। हर पैर से 20-20 बार ऐसा करें। यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है।

ट्विस्टिंग (waist Twisting)

ट्विस्टिंग करने के लिए स्लैब पर हाथ रखकर थोड़ा सा दूर खड़े हो जाए। कमर के ऊपर के हिस्से को धीरे-धीरे एक बार दाएं और एक बार बाएं ओर घूमाएं। एक मिनट तक ऐसा करें। इससे कमर की चर्बी कम करने और स्पाइन को स्ट्रेट करने में मदद मिलती है।