ना वर्कआउट-ना जिम, वजन कम करने अपनाएं एक जबरदस्त तरीका और देखें रिजल्ट

सार

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Weight Lose Without Gym-Workout. अजीबोगरीब लाइफस्टाइल की वजह से कईयों में वजन बढ़ने की समस्या आ रही हैं। वजन बढ़ने की वजह से कईयों का तो चलना-फिरना तक मुश्किल हो जाता है। ऐसे में हर कोई वजन कम करना चाहता है। वहीं, कईयों को जिम जाना या फिर वर्कआउट करने में आलस भी आता है। वो, जो जिम या वर्कआउट नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए वजन करने एक और बेस्ट ऑप्शन है। वजन कम करने के लिए आपको एक साधारण का नुस्खा अपनना होगा और इसमें मेहनत भी नहीं लगेगी। आइए, जानते हैं इसके बारे में...

रोज चले 10,000 कदम

आपको यदि अपना वजन कम करना है तो आप रोज 10 हजार कदम चले। 10 हजार कदम चलने की सलाह साइंटिफिक आधार पर दी जाती है। एक रिचर्स में पाया गया कि एक नॉर्मल आदमी 10 हजार कदम चलकर 300 से 500 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। 3500 कैलोरी लगभग 1 पाउंड फैट के बराबर होती है। यदि आप रोज 10 हजार कदम चलने की आदत डाल तो निश्चित तौर पर आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

वजन कम करने धीरे-धीरे बढ़ाएं कदमों की संख्या

वजन कम करने के लिए आप पहले ही दिन से 10 हजार कदम ना चलें, इससे नुकसान हो सकता है। आप धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ाएं। जब आपको फील होने लगे कि आप और ज्यादा चल सकते हैं तो उस वक्त कदमों की संख्या बढ़ाने की सोचे। आप इसे 3 हिस्सों में बांटकर भी चल सकते हैं। सुबह आप 3 हजार कदम चले। फिर दोपहर में जिस वक्त खाली है, उस वक्त 3 हजार कदम चल लें। शाम को आप 4 हजार कदम चलें। इससे आपके 10 हजार कदम पूरे भी हो जाएंगे और पता भी नहीं चलेगा। आपको चलने के लिए भी तरीका अपनाना पड़ेगा। शुरुआत के 2 मिनट तेज चले फिर 1 मिनट के लिए अपनी चाल धीमी कर लें। ऐसा आप 30-45 मिनट तक दोहराएं। वैसे, आपको बता दें कि ढलान पर चलने या सीढ़ियां चढ़ने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है, तो आपको ये नुस्खा भी अपनना चाहिए। हालांकि, ये सब तरीकें अपनाने से पहले आप डॉक्टर या फिर फिजिशियन की सलाह जरूर लें।

चलते वक्त इन बातों का रखें खास ध्यान

वजन घटाने के लिए चलते वक्त आपको कुछ बातों पर ध्यान देना भी बहुत जरूरी है। सबसे बड़ी बात तो ये कि बिना गिनती किए चलने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। वजन घटाने के लिए आपको धीरे नहीं बल्कि तेज गति से चलना हो, तभी आपको फायदा मिलेगा। इन सबके बीच आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है। डाइट संतुलित होनी चाहिए। आप फाइबर, प्रोटीन और कम कैलोरी वाली डाइट लें। वॉर्किंग करते वक्त आप एक ही रास्ते पर चलने के बजाए नए रास्तों पर भी जाए। इससे आपको अच्छा फील होगा और बोरियत महसूस नहीं होगी।