बड़े और लूज ब्रेस्ट के कारण कम हो गया है कॉन्फिडेंस, तो इस तरह सुडौल करें अपने स्तन

हर महिला का सपना होता है कि उसके सुडौल और खूबसूरत ब्रेस्ट हो, लेकिन बढ़ते वजन, प्रेगनेंसी और हार्मोन बैलेंस के बिगड़ने से अक्सर महिलाओं के ब्रेस्ट ढीले और बड़े हो जाते हैं। ऐसे में उनका सवाल रहता है कि क्या इसे सुडौल किया जा सकता है? तो आइए आज हम आपको बताते हैं पांच ऐसी एक्सरसाइज जिनकी मदद से आप अपने ब्रेस्ट को सुडौल कर सकते हैं।

जंपिंग जैक्स 
अगर आप अपने ढीले और लटके हुए ब्रेस्ट से परेशान हैं, तो आपके लिए कार्डियो एक्सरसाइज में जंपिंग जैक्स बहुत असरदार होगी। इसके लिए आप अपने हाथ और पैर को फैला कर खड़े हो जाएं। फिर ऊपर की ओर उछलते हुए हाथ को उठाएं और पैर को फैलाए नीचे आने के बाद नार्मल पोजीशन पर आए और इस एक्सरसाइज को कम से कम 20 से 25 बार करें।

डंबल फ्लाई 
अगर आपके पास दो या ढाई किलो के डंबल्स है, तो आप उनसे ब्रेस्ट की आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपके ब्रेस्ट टोन हो जाएंगे और उनका साइज भी रिड्यूस होगा। इसके लिए आप पीठ के बल लेट जाएं, फिर डंबल को सीधा रखें। कोहनी को अनलॉक करते हुए छत की और हाथ को सीधा करें और फिर दोनों हाथों में डंबल को उसी दिशा में नीचे की ओर लाएं। ऐसा 10-10 के सेट में आप 3 से 4 बार करें।

असिस्टेड पुश अप 
असिस्टेड पुश अप करने से आपकी मसल्स टोंड होती है और जो भी फैट छाती के आसपास जमा होता है वह बर्न होता है। इसके लिए आप एक कुर्सी या सोफे के किनारे पर खड़े हो जाए। दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैला कर रखें। धीरे-धीरे कोहनियों को मोड़ें और चेस्ट को सोफे के पास लेकर आए। इसके बाद शरीर को वापस पीछे की तरफ ले जाए और सांस लेते और छोड़ते हुए एक्सरसाइज को 10 से 15 बार दोहराएं।

उष्ट्रासन 
ब्रेस्ट को सुडौल बनाने के लिए योग भी बहुत फायदेमंद है। इसमें उष्ट्रासन ना सिर्फ शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता ,है बल्कि ब्रेस्ट को भी शेप में लेकर आता है। इस आसन को करने के लिए आप घुटनों के बल एक योगा मैट पर बैठ जाएं फिर अपनी हथेलियों से अपने तलवों को पकड़े और पीछे की तरफ बैंड हो। इस पोजीशन में 10 से 15 सेकंड तक रुके और फिर नॉर्मल पोजीशन पर आकर 8 से 10 बार इस आसन को दोहराएं।

चक्रासन 
चक्रासन या ब्रिज पोज भी ब्रेस्ट को सुडौल बनाने के लिए बहुत असर दायक है। इस आसन को करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं पैरों को घुटनों से मोड़े, हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए बाजू को कोहनी से मोड़े। बाजू को कंधे से घुमाएं और हथेलियों को सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें। सांस लेते हुए हाथ और पैर पर प्रेशर डालें और पूरे शरीर को उठाकर एक ब्रिज जैसा पोज बनाएं। इस पोजीशन में 10 से 12 सेकंड तक रुके और फिर 15 सेकंड का रेस्ट करके फिर से यह आसन को दोहराएं।

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