जांघ पर जमा है जिद्दी चर्बी, तो घर बैठे इन 5 एक्सरसाइज से महीने भर में करें फैट लॉस
सार
How to reduce thigh fat naturally: जिम जाने का समय नहीं? घर पर ही करें ये 5 आसान एक्सरसाइज और पाएं टोन्ड जांघें, सिर्फ एक महीने में! जानें स्क्वाट्स, लंजेस और अन्य असरदार व्यायाम।
Thigh fat reduction home exercises: अक्सर महिलाओं के जांघ पर जिद्दी चर्बी चढ़ जाती है, जिसे दूर करने में कई महीने और साल भी लग जाते हैं। जिम में हार्डकोर वर्कआउट करना पड़ता है, इसके अलावा कई डिफिकल्ट एक्सरसाइज भी करनी पड़ सकती है। लेकिन अगर आप घर में रहती हैं, जिम जाने का, वॉक करने का या रनिंग करने का समय नहीं होता हैं, तो हम आपको बताते हैं घर पर ही रहकर आप कौन सी पांच एक्सरसाइज कर सकती हैं। इससे आपकी जांघ की चर्बी मक्खन की तरह पिघलने लगेगी, वह भी सिर्फ एक महीने में।
जांघ की चर्बी कम करने के लिए 5 एक्सरसाइज
स्क्वाट्स (Squats)
स्क्वाट्स करने के लिए सीधे खड़े हो जाए, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखे और कमर सीधी रखते हुए घुटने को मोड़ते हुए नीचे बैठे हैं। जैसे आप कुर्सी पर बैठे हो, फिर वापस खड़े हो जाए। इस पोजीशन को 15 से 20 बार तीन के सेट में करें। इससे थाई, हिप्स और लोअर बॉडी टोन होती है।
लंजेस (Lunges)
लंजेस करने के लिए एक पैर को आगे रखें, दूसरा पैर पीछे रखे, घुटनों को मोड़ें और नीचे जाएं, जब तक दोनों घुटने 90 डिग्री के एंगल में न जाए, फिर वापस पहले वाली पोजीशन में आए। इस एक्सरसाइज को 10 से 12 रेप्स के दो से तीन सेट में करें। यह जांघों की दोनों साइड की चर्बी को तेजी से कम करती है।
बटरफ्लाई स्ट्रेच (Butterfly Stretch)
बटरफ्लाई स्ट्रेच करने के लिए जमीन पर या योगा मैट पर बैठ जाए। दोनों पैरों के तलवों को आपस में जोड़े, घुटनों को धीरे-धीरे नीचे दबाएं और पीठ सीधी रखें। ऊपर नीचे इस एक्सरसाइज को दो से तीन मिनट तक करें, यह जांघों के अंदर के हिस्से की चर्बी को स्ट्रेच करता है और फैट लॉस करने में मदद करता है।
लेग लिफ्ट्स (Leg Raises)
लेग लिफ्ट करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधे ऊपर उठाएं, कुछ सेकेंड के लिए रोकें, फिर नीचे ले जाए। इस एक्सरसाइज को 10 से 15 बार तीन के सेट में करें। यह थाई और निचले पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
साइड लेग रेज (Side Leg Raises)
साइड लेग रेज करने के लिए एक तरफ लेटें। नीचे वाला हाथ सिर के नीचे रखें, ऊपर वाले पैर को सीधे ऊपर ले जाए, फिर नीचे लेकर आए। इसे 15 से 20 बार तीन के सेट में करें, यह बाहरी जांघ की चर्बी को टोन करता है।
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