घरघराहट+सांस लेने में तकलीफ? 6 Home Remedies आएंगी बहुत काम

How to Stop Wheezing: सांस फूलना, सांस की नली के सिकुड़ने से होने वाली एक समस्या है। गहरी सांसें लेना, भाप लेना, अदरक, होंठों से सांस लेना, गर्म पेय और विटामिन सी युक्त आहार से आराम मिल सकता है।

Home Remedies for Wheezing: सांस फूलना, अस्थमा और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज जैसी स्थितियों के कारण वायुमार्ग में सूजन और संकुचन के कारण होता है। दोनों ही स्थितियां वायुमार्ग के संकुचन और ऐंठन का कारण बनती हैं, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। सांस फूलने के अन्य संभावित कारणों में संक्रमण, एलर्जी या वायुमार्ग में शारीरिक रुकावटें शामिल हैं। इसके लक्षणों में सांस लेते समय सीटी की आवाज, सांस लेने में तकलीफ और तेजी से सांस लेना शामिल है। तत्काल उपचार के लिए चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है। हालांकि, आप सांस फूलने से राहत पाने के लिए कुछ घरेलू उपाय भी आजमा सकते हैं।

गहरी सांसें लेना (Deep Breathing)

गहरी साँस लेने के व्यायाम करने से सांस फूलने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि विशिष्ट योग-आधारित गहरी साँस लेने की तकनीक ब्रोन्कियल अस्थमा वाले लोगों में श्वसन क्रिया में सुधार कर सकती है। पहले लेट जाएं और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। दिन में कई बार 5-10 मिनट तक करें।

अस्थमा में भाप लेना (Steam Inhalation Good for Asthma)

भाप लेना साइनस को साफ करने और वायुमार्ग को खोलने में मदद करता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। एक कटोरे में गर्म पानी भरें और नीलगिरी के तेल की कुछ बूँदें डालें। अपने सिर को एक तौलिये से ढकें और भाप लेने के लिए कटोरे के ऊपर झुकें। भाप को अंदर लेने के लिए गहरी साँस लें।

अस्थमा में अदरक का सेवन

अदरक में सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो श्वसन संक्रमण के कारण होने वाले घरघराहट को कम कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि अदरक आरएसवी वायरस से लड़ने में प्रभावी है, जो सांस लेने में तकलीफ का एक सामान्य कारण है। ताजा अदरक का एक छोटा टुकड़ा चबाएं या अदरक की चाय पिएं।

होंठों से साँस लेना (breathing through lips)

यह सांस लेने की तकनीक साँस लेने की दर को कम करके और ऑक्सीजन विनिमय में सुधार करके सांस फूलने से राहत दिलाती है। ढीले कंधों के साथ सीधे बैठें। अपने होंठों को एक छोटा सा गैप छोड़कर आपस में दबाएं। अपनी नाक से कुछ सेकंड के लिए साँस लें और छोटे से गैप से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, चार तक गिनें। लगभग 10 मिनट तक दोहराएं।

गर्म पेय के फायदे

गर्म पेय पीने से वायुमार्ग को आराम मिलता है और जमाव कम होता है। शोध बताते हैं कि चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है। दिन में 2-3 बार कॉफी, हर्बल चाय या गुनगुना पानी। 

ताजे फल और सब्जियां

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ श्वसन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां खाने से सांस फूलने को कम करने में मदद मिल सकती है। फूड में पालक, ब्रोकली, टमाटर और शिमला मिर्च शामिल करें।