Belly Fat Reduction Tips: ना वर्कआउट, ना जिम! इस फॉर्मूला से पेट होगा फ्लैट!

How to Lose Belly Fat While Sitting: हर कोई चाहता है कि उसका वजन कम हो, लेकिन बिना किसी मेहनत के। कई लोगों के लिए पैदल चलना जैसे आसान व्यायाम भी मुश्किल लगते हैं। अगर आप सिर्फ़ डाइटिंग करके वजन कम करने की सोचते हैं, तो उसे भी नियमित रूप से फॉलो करना मुश्किल होता है। छोटे-मोटे व्यायाम भी नहीं हो पाते। अगर आप उन लोगों में से एक हैं जो बैठे-बैठे ही अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। यहाँ बताए गए आसान तरीकों को आजमाएँ। आपका वजन ज़रूर कम होगा।

बैठे-बैठे वजन कम करने के तरीके:

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1. पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना:

यह एक आसान व्यायाम है जिसे आप ऑफिस या घर पर कर सकते हैं। कुर्सी पर सीधे बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें (सिकोड़ें) और 5-10 सेकंड तक ऐसे ही रहें। इसे 10-15 बार दोहराएँ। यह कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। ऐसा करने से आपके शरीर की जमी हुई चर्बी कम होगी और आपका पेट टाइट होगा।

2. बैठे-बैठे घुमाव:

दोनों हाथों को शरीर के सामने पकड़ें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ। इसे 15 बार दोहराएँ। लाभ: यह तिरछी पेट की मांसपेशियों (ऑब्लिक मसल्स) को मजबूत करता है और पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है।

3. पैरों को ऊपर उठाना:

कुर्सी पर बैठकर अपनी पीठ सीधी रखें। अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ और 5 सेकंड तक ऐसे ही रखें। फिर धीरे-धीरे नीचे करें। इसे 10-15 बार दोहराएँ। यह निचले पेट और जांघों की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

4. सही बैठने की मुद्रा:

सीधे बैठें, झुकें नहीं। आपकी पीठ कुर्सी के बैकरेस्ट पर टिकी हुई नहीं होनी चाहिए। पेट की मांसपेशियों को थोड़ा टाइट रखें। यह पीठ और कमर के दर्द को कम करता है और पेट की मांसपेशियों को प्राकृतिक रूप से मजबूत बनाता है।

5. खूब पानी पिएँ:

रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएँ। सुबह उठते ही गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना अच्छा रहता है। पानी पीने से शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। जिससे चर्बी कम होने की गति धीमी हो जाती है।

6. पौष्टिक आहार:

कम वसा वाला भोजन करें (सब्जियां, फल, दालें, अनाज)। सफेद चावल और चीनी से बचें। बादाम, अंडे का सफेद भाग, दही आदि को अपने आहार में शामिल करें। जंक फ़ूड से बचना ज़रूरी है। पेट की चर्बी कम करने के लिए 70% आहार और 30% व्यायाम महत्वपूर्ण है।

7. साँस लेने का व्यायाम:

गहरी साँस लें और अपने पेट को धीरे-धीरे भरें। फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इसे 10-15 बार दोहराएँ। यह तनाव को कम करता है। साथ ही चर्बी कम करने में भी मदद करता है।

8. थोड़ी-थोड़ी देर में टहलें:

हर 30 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें। फ़ोन पर बात करते समय टहलें। हो सके तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
यह शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने, शुगर लेवल को नियंत्रित करने और चर्बी कम करने में मदद करता है। नाश्ता ज़रूर करें। रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। रात का खाना कम करें और फाइबर युक्त भोजन करें। अपने स्वास्थ्य के अनुसार नियमित रूप से व्यायाम करें।