30 दिन में लंबे-घने चाहिए बाल? ग्रोथ बढ़ाने के लिए फॉलो करें सही डाइट
Health Jan 11 2026
Author: Bimla Kumari Image Credits:gemini ai
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प्रोटीन से भरपूर डाइट
बाल मुख्य रूप से केराटिन नाम के प्रोटीन से बने होते हैं। दाल, अंडे, दूध, दही, पनीर और सोया प्रोडक्ट्स खाने से बाल मजबूत होते हैं और उनकी ग्रोथ तेजी से होती है।
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आयरन से भरपूर खाना
आयरन की कमी से बाल झड़ सकते हैं। पालक, चुकंदर, अनार, गुड़, खजूर और हरी सब्जियां ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती हैं और स्कैल्प तक ऑक्सीजन पहुंचाती हैं, जिससे बालों की ग्रोथ बेहतर होती है।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 स्कैल्प को पोषण देता है और सूखापन कम करता है। अलसी के बीज, अखरोट, चिया सीड्स और फैटी मछली खाने से बाल घने, चमकदार और मजबूत बनते हैं।
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बायोटिन और विटामिन B
बायोटिन बालों के फॉलिकल्स को मजबूत बनाता है। केले, अंडे, नट्स, बीज, साबुत अनाज और फलियां विटामिन B से भरपूर होते हैं, जो बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं।
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विटामिन C से भरपूर फल
विटामिन C कोलेजन बनाने में मदद करता है। आंवला, संतरे, नींबू, अमरूद और स्ट्रॉबेरी खाने से बालों की ग्रोथ तेज़ी से होती है और टूटना कम होता है।
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जिंक और मिनरल्स
बालों की मरम्मत के लिए जिंक बहुत ज़रूरी है। कद्दू के बीज, तिल के बीज, काजू, बादाम और साबुत अनाज बालों का झड़ना रोकते हैं और नए बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं।
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पर्याप्त पानी और हेल्दी फैट्स
पानी की कमी से बाल सूखे और कमजोर हो सकते हैं। रोज़ाना पर्याप्त पानी पिएं और बेहतर बालों की ग्रोथ के लिए अपनी डाइट में घी, नारियल तेल और जैतून का तेल जैसे हेल्दी फैट्स शामिल करें।