Maintain Blood Sugar Naturally: खुद को बढ़ती उम्र में अगर स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना होगा। बढ़ती उम्र में ब्लड शुगर हाई होने का खतरा बढ़ जाता है। बिना दवाइयों के प्राकृतिक तरीके से ब्लड शुगर मेंटेन कर सकते हैं।
उम्र चाहे जो भी हो, अगर फिजिकल एक्टिविटी नहीं की जाएगी तो शरीर में कैलोरी धीरे-धीरे बढ़ने लगेगी। जब रोजाना फिजिकल एक्टिविटी की जाती है, तो कैलोरी बर्न होती है और साथ ही ब्लड शुगर भी मेंटेन रहता है। आपको रोजाना 10 से 30 मिनट तक वॉक करना चाहिए।
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फाइबर रिच फूड्स ब्लड शुगर करेंगे मेंटेन
फाइबर रिच फूड्स जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां न सिर्फ वेट मैनेजमेंट करते हैं बल्कि अचानक से ब्लड में होने वाली शुगर को भी कंट्रोल रखते हैं। आपको रोजाना लंच और डिनर में फाइबर फूड्स और फ्रेश फ्रूट्स जरूर खाने चाहिए।
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स्ट्रेस दूर करने के लिए मेडिटेशन
स्ट्रेस होना नॉर्मल बात है। अगर आप रोजाना 10 से 20 मिनट तक मेडिटेशन करेंगे, तो इससे तनाव का स्तर बहुत कम हो जाएगा। अकेलेपन के कारण भी स्ट्रेस बढ़ता है, जिससे कि डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है। आप रोजाना लोगों से बात करें और कुछ समय अपने लिए निकालें। प्राकृतिक रूप से खुद ब्लड शुगर मेंटेन करने का ये अच्छा तरीका है।
अगर नैचुरली ब्लड शुगर लेवल मेंटेन करना है, तो आप प्रोबायोटिक्स दही या योगर्ट का सेवन करें। प्रोबायोटिक्स फूड्स जैसे कि इडली, डोसा आदि भी गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं जिससे पाचन दुरुस्त होता है और ब्लड में शुगर का लेवन मेंटेन रहता है।
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रोजाना ब्लड शुगर करें मॉनिटर
आप ग्लूकोमीटर की मदद से रोजाना ब्लड में शुगर लेवल टेस्ट कर सकते हैं। खाने से पहले ब्लड शुगर लेवल 70-99 मिग्रा/डीएल और खाने के बाद <140 मिग्रा/डीएल सामान्य रक्त शर्करा स्तर होता है। अगर आपको जांच में बढ़ा हुआ ब्लड शुगर लेवल दिखे तो तुरंत सतर्क हो जाएं।
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