Office Yoga: वर्क प्लेस में निकाले सिर्फ 10 मिनट, दिमाग को तुरंत रिलेक्स देंगे ये 4 योगा

Office Yoga:11वें अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर ऑफिस में आसानी से किए जा सकने वाले योग जैसे वाइड लेग फॉरवर्ड बेंड, सीटेड ट्विस्ट और ब्रीदिंग एक्सरसाइज से तनाव कम करें और खुद को रिलेक्स रखें।

International yoga day: 11वां अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पूरे देश में धूमधाम से मनाया जा रहा है। अगर आपने अब तक अपने जीवन में योग को शामिल नहीं किया है तो ये बेहतरीन समय है। ऑफिस में आप योग की मदद से स्ट्रेस फ्री रह सकते हैं और खुद को एनर्जेटिक महसूस करा सकते हैं। ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से कमर में दर्द की समस्या शुरू हो जाती है। साथ ही वर्कलोड के कारण व्यक्ति स्ट्रेस में भी रहता है। ऐसे में कुछ मिनट योग करके आप खुद को फायदा पहुंचा सकते हैं। आईए जानते हैं ऑफिस में किए जाने वाले कुछ योग के बारे में।

1.ब्रीथिंग से करें योग की शुरुआत

 अगर आप ऑफिस में योगा करने जा रहे हैं तो सबसे पहले चेयर में बैठकर ब्रीदिंग से शुरुआत करें। अगर आपके ऑफिस में अलग से जगह है तो आप फ्लोर में भी बैठ सकते हैं। आंखों को बंद करें और आराम से करीब 1 मिनट तक सांस को अंदर खींच कर रखें और उसके बाद सांस बाहर निकाल दें। आप अपनी क्षमता के अनुसार सांस अंदर खींच सकते है और फिर छोड़े। ऐसा अगर 5 मिनट तक आप करते हैं तो आपको बहुत रिलेक्स फील होगा।

2. बैठे हुए करें ट्विस्ट

आप अपनी सुविधा के अनुसार चेयर में बैठकर या फिर योगा मैट में लेटकर ट्विस्ट कर सकते हैं। एक बार दोनों हाथों को दाएं ओर ले जाकर शरीर को सपोर्ट करें और मुड़ जाएं। कुछ सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर यहीं प्रक्रिया 60 सेकेंड तक बाई ओर करें। इससे स्पाइन को स्ट्रेंथ मिलती है और रिलेक्स फील होता है।

3.वाइड लेग फार्वर्ड बेंड 

वाइड लेग फार्वर्ड बेंड भी वर्कप्लेस के लिए बेस्ट योगा माना जाता है। सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को फैला लें। अब सिर और कमर को आगे लाकर नीचे की ओर झुकाएं। अब इस स्थिति में कुछ सेकेंड तक खड़े रहे। हाथों को भी सपोर्ट के लिए आगे लटका सकते हैं। इस योगा से न सिर्फ पेट की मांसपेशियों को रिलेक्स मिलेगा बल्कि स्ट्रेस भी कम होगा।  

4.सीटेड फिगर फोर पोज

कूल्हे के जोड़ों के आस-पास की गहरी मांसपेशियों को खींचने के लिए आप कुछ सेकेंड तक सीटेड फिगर फोर पोज में रहें। ऑफिस की कुर्सी में इस योगा को आसानी से किया जा सकता है। इससे आपके कमर और पैरों की मसल्स को आराम मिलेगा।