50 की उम्र में महिलाओं को कैसी डाइट लेनी चाहिए? करीना कपूर की न्यूट्रिशनिस्ट से जानें

Food Guide For Women: उम्र के 50 साल में महिलाओं को अपना खास ख्याल रखना पड़ता है। क्योंकि इस उम्र में वो मेनोपॉज से गुजर रही होती है। ऐसे में उन्हें अपने खानपान का खास ख्याल रखना पड़ता है। करीना कपूर की न्यूट्रिशनिस्ट ने सिंपल डाइट गाइड बताया है। 

Women Over 50 Diet Tips: आजकल 50 की उम्र में कदम रखते ही महिलाएं सबसे ज्यादा इस बात को लेकर परेशान रहती हैं कि आखिर उनकी डाइट कैसी होनी चाहिए। बढ़ती उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, हार्मोनल बदलाव शुरू हो जाते हैं और एनर्जी पहले जैसी नहीं रहती। ऐसे में सही खाना, सही टाइमिंग और सही लाइफस्टाइल बेहद जरूरी हो जाते हैं। करीना कपूर की न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर इसी बात पर जोर देती हैं कि 50 के बाद महिलाओं को फैंसी डाइट या इंटरनेट पर वायरल होने वाले ट्रेंड्स के पीछे भागने की जरूरत नहीं है। असल में, समाधान आपके अपने किचन में ही मौजूद होता है।

रुजुता दिवेकर ने हाल ही में अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में छह ऐसी आसान और असरदार फूड टिप्स शेयर कीं, जिन्हें फॉलो करके महिलाएं न सिर्फ अपनी हेल्थ को बेहतर बना सकती हैं, बल्कि नींद, पाचन, स्किन और हार्मोनल बैलेंस को भी सुधार सकती हैं। दिलचस्प बात यह है कि ये सभी टिप्स बेहद सिंपल, घरेलू और हर भारतीय किचन में आसानी से मिलने वाली चीजो पर आधारित हैं।

नाश्ता बिल्कुल स्किप न करें

सुबह का नाश्ता दिन की एनर्जी का सबसे बड़ा सोर्स होता है। रुजुता दिवेकर का सुझाव है कि नाश्ता जरूर करें और इसे तवे या कढ़ाही में बनाएं, मिक्सर या ग्राइंडर पर ज्यादा निर्भर न रहें।

किचन में ही ढूंढें हेल्दी ऑप्शन

उन्होंने बताया कि डायट के लिए बाहर के ट्रेंड्स पर मत जाएं। आपकी रसोई में ही सबसे हेल्दी और प्रैक्टिकल विकल्प मौजूद हैं। घर की दाल, सब्जी, रोटी, खिचड़ी, पोहा को डाइट में रखें।

मूंगफली जरूर खाएं

मूंगफली यानी पीनेट्स महिलाओं के लिए सुपरफूड है। एक मुट्ठी मूंगफली चाय या कॉफी के साथ आप शाम के स्नैक में ले सकती हैं। इससे पाचन बेहतर होता है। स्किन और हेयर क्वालिटी सुधरती है। शरीर को अच्छा प्रोटीन मिलता है।

और पढ़ें: सोनम कपूर सहित ये सेलिब्रिटीज क्या 40 Plus में फ्रीज्ड एग से बन रही हैं मां?

डिनर में शामिल करें चावल और दालें

रुजुता सुझाती हैं कि रात में चावल के साथ दालें, लोबिया, चना या मूंग जरूर खाएं। रात में चावल खाने के फायदे- नींद को बेहतर बनाता है, हॉर्मोन बैलेंस में मदद करता है।

छाछ है पाचन की औषधि

50 की उम्र में पाचन समस्या आम होती है, इसलिए उन्होंने कहा कि रात में चावल के साथ घर की बनी छाछ (चास) लेना बेहद फायदेमंद है। यह गैस, एसिडिटी जैसी दिक्कतों को कम करता है। पाचन सुधारता है। गट हेल्थ को मजबूत करता है।

घर का खाना ही बेस्ट है

इस उम्र में ज्यादा कॉम्प्लिकेटेड डायट प्लान फॉलो करने की जरूरत नहीं। सीधा, साधा, घर का बना खाना शरीर को सबसे ज्यादा सूट करता है और लंबी उम्र तक फिट रखता है