सिर्फ 1 किमी चलकर कितनी कैलोरी हो सकती है बर्न?

वजन घटाने के लिए पैदल चलना: एक किलोमीटर पैदल चलने से शरीर में कितनी कैलोरी बर्न होती है और वजन कैसे कम किया जा सकता है, इस लेख में जानें।

हेल्थ डेस्क: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम जरूरी है। कुछ लोग कठिन व्यायाम नहीं कर पाते हैं। उनके लिए मध्यम व्यायाम और वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम पैदल चलना है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और श्वसन प्रणाली को भी ठीक रखता है।

1 किमी चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक किलोमीटर चलने से हर किसी का वजन अलग-अलग कम होता है। व्यक्ति की चलने की दूरी, गति, शरीर का वजन आदि के आधार पर बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या अलग-अलग होती है। पैदल चलते समय कौन सी गलतियाँ करने से वजन घटाने का सफर प्रभावित होता है, यहाँ जानें।

पैदल चलने से होता है वेट लॉस

पैदल चलने वालों के शरीर का वजन उनकी कैलोरी बर्न करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मोटे लोगों के लिए पैदल चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। क्योंकि वे चलते समय अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। पैदल चलना उनके लिए आसान काम नहीं होता है। सीधे शब्दों में कहें तो 100 किलो वजन वाले व्यक्ति के चलने और 70 किलो वजन वाले व्यक्ति के चलने में अंतर होता है। इसमें 70 किलो वजन वाला व्यक्ति एक किलोमीटर चलने पर 90 किलो वजन वाले व्यक्ति से कम कैलोरी बर्न करता है।

तेज चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न

पैदल चलते समय हम कितनी तेजी से चलते हैं, यह भी कैलोरी बर्न करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक घंटे में 3 से 4 किमी पैदल चलने की तुलना में उसी समय में 5 किमी से 6 किमी तक पैदल चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। तेजी से चलने से शरीर में अधिक ऊर्जा का उपयोग होता है। तेजी से चलने पर आपकी हृदय गति भी तेज होगी।

पैदल चलने का स्थान

हम कहाँ चलते हैं, यह भी शरीर में कैलोरी बर्न करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। आप जिस जगह पर चलते हैं, वह आपके वजन घटाने में भूमिका निभाता है। समतल सतह पर चलने की तुलना में ऊपर की ओर सीढ़ियाँ, पहाड़ों पर चढ़ने से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और अधिक कैलोरी बर्न होती है।

उम्र के हिसाब से कैलोरी बर्न

आपकी उम्र के अनुसार आपका मेटाबॉलिज्म बदलता रहता है। उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म कम होने लगता है। बुजुर्ग लोगों की तुलना में युवा लोग पैदल चलने पर अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। क्योंकि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक मसल मास होता है।

पैदल चलने से वेट के हिसाब से कैलोरी बर्न 

• 55 किलो वजन वाला व्यक्ति एक घंटे में 5 किमी की मध्यम गति से 1 किमी की दूरी तय करने पर लगभग 50 से 60 कैलोरी बर्न करता है।
• इसी तरह 70 किलो वजन वाला व्यक्ति एक किलोमीटर चलने पर लगभग 60 से 75 कैलोरी बर्न कर सकता है।
• उसी गति से, एक किलोमीटर की दूरी 90 किलो वजन वाला व्यक्ति चलने पर 80 से 100 कैलोरी बर्न कर सकता है।

इसमें हर किसी की चलने की गति, शरीर का वजन, चलने की दूरी आदि के आधार पर लगभग 5 ग्राम से 310 ग्राम तक वजन कम हो सकता है। यह अनुमानित जानकारी है। व्यक्ति-व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।

अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए क्या करें?

अगर आप अपने शरीर में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आपको तेजी से पैदल चलना चाहिए। तेजी से चलने से हृदय गति तेज होती है और कैलोरी अधिक बर्न होती है। पैदल चलते समय बीच-बीच में दौड़ना शरीर के लिए अच्छा व्यायाम है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। हमेशा एक ही तरह की जगह पर चलने के बजाय कभी-कभी ऊबड़-खाबड़ जगहों जैसे पहाड़ी रास्तों पर चलने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। रोजाना एक ही दूरी तक पैदल चलने के बजाय थोड़ी अधिक दूरी तक चलने की कोशिश करें। ऐसा करने से वजन कम करने और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

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