पैसे खर्च करने की नहीं जरूरत, घर पर ही मिनटों में 4 फिटनेस टेस्ट कर जानें सेहत का हाल

Home Fitness Tests: घर पर ही मिनटों में आसान फिटनेस टेस्ट करें और जानें अपनी कार्डियो और स्ट्रेंथ लेवल। 3 मिनट स्टेप टेस्ट, बीप टेस्ट, 1 मील वॉक और पुशअप टेस्ट से आसानी से फिटनेस चेक करें।

How to do Fitness Tests: पूरी तरीके से फिट हैं या फिर नहीं, यह घर पर रहकर जान पाना मुश्किल होता है। अक्सर लोग अपनी फिटनेस का पता लगाने के लिए सालाना टेस्ट करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ टेस्ट ऐसे होते हैं, जिसमें बाहर जाने की जरूरत नहीं पड़ती बल्कि आप घर में ही आसानी से अपने हेल्दी होने का पता लगा सकते हैं। एक्सपर्ट्स का मानना है कि यह टेस्ट पास फेल के लिए नहीं होता, बल्कि अपनी सेहत के बारे में पता लगाने के लिए होता है। अगर आप भी चाहे तो आसानी से घर में यह टेस्ट कर सकते हैं। जाने कैसे अपनी फिटनेस का रिकॉर्ड कार्ड आसानी से घर चेक कर सकते हैं।

घर पर कैसे करें कार्डियो फिटनेस टेस्ट?

घर पर ही आसानी से कार्डियो फिटनेस टेस्ट कर सकते हैं। 3 मिनट में स्टेप टेस्ट करने के लिए एक फुट ऊंचा स्टूल लें। इस स्टूल में आपको लगभग 3 मिनट तक ऊपर नीचे स्टेप करने हैं। यह स्टेप नॉर्मल स्पीड में करें। करीब 3 मिनट बाद आराम से बैठ जाए और 1 मिनट तक पल्स रेट चेक करें। अगर पल्स रेट या हार्ट रेट कुछ देर बाद नार्मल हो जाता है, तो आपका कार्डिंग फिटनेस लेवल काफी अच्छा है। आप चाहे तो ऊंचे स्टूल के ऊपर जंप करके भी टेस्ट कर सकते हैं। अगर आपकी नाड़ी कुछ समय बाद तक तेजी से चलती रहती है, तो इसका मतलब यह है कि आप कार्डियो फिटनेस टेस्ट में पास नहीं हो पाए हैं।

शटल रन टेस्ट या बीप टेस्ट

आप मोबाइल एप बीप टेस्ट एप को डाउनलोड कर लें और बीप की आवाज आने पर 20 मीटर की दूरी दौड़कर तय करनी है। दौड़ने पर बीप की स्पीड बढ़ जाती है। अगर आप बीप स्पीड को कैच कर लेते हैं, इसका मतलब है कि आप बीप टेस्ट में पास हो गए।

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कार्डियो फिटनेस के लिए 1 मील वॉक टेस्ट

आप वन मील वॉक टेस्ट की मदद से भी फिटनेस टेस्ट कर सकते हैं। लगभग 1.6 किमी तेज गति से चलें। वह पूरी हो जाने के बाद आपको हार्ट रेट और टाइम नोट करना है। कम समय में नार्मल हार्ट रेट का सीधा मतलब है कि आपका कार्डियो फिटनेस बेहतर है।

पुशअप्स से जानें पेट और हाथों की स्ट्रेंथ

छाती, कंधे और हाथ की स्ट्रेंथ को मापने के लिए पुश अप्स सबसे बेहतर फिटनेस टेस्ट माना जाता है। आप जितने पुशअप्स आराम से कर सकते हैं, उसे सही पॉश्चर में करें। जब आप यह न कर पाएं, तो रुक जाए। 1 मिनट प्लैंक होल्ड से शुरुआत कर सकते हैं। अगर आप पुशअप्स नहीं कर पाते हैं, तो कमर और पेट की मांसपेशियां थक चुकी है और आपको इसके लिए काम करने की जरूरत है।

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