Tamannaah Bhatia weight loss tips: इन तीन आदतों को 90 दिनों तक लगातार फॉलो करने से न सिर्फ 5–10 किलो वजन कम होगा, बल्कि आप खुद को ज्यादा एनर्जेटिक और फिट महसूस करेंगे।
वजन कम करना सिर्फ कैलोरी घटाने या घंटों जिम में पसीना बहाने का नाम नहीं है। असली सफलता तब मिलती है जब आप ऐसी छोटी-छोटी हेल्दी आदतें अपनाते हैं जिन्हें आपका शरीर लंबे समय तक आसानी से फॉलो कर सके। यही वजह है कि कई लोग वजन घटाने के बाद दोबारा तेजी से बढ़ा लेते हैं, क्योंकि उन्होंने सिर्फ डाइट या एक्सरसाइज पर ध्यान दिया, लेकिन हेल्दी लाइफस्टाइल हैबिट्स नहीं बनाई। तमन्ना भाटिया जैसी सेलिब्रिटीज के फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में 3 ऐसी आसान आदतें बताई हैं जिन्हें लगातार फॉलो करने से आप सिर्फ 90 दिनों में 5–10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
हर मील में हाई प्रोटीन शामिल करें
सिद्धार्थ के अनुसार, हर मील में प्रोटीन सोर्स होना चाहिए। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती और क्रेविंग्स कंट्रोल में रहती हैं। प्रोटीन मसल्स को सपोर्ट करता है। यह मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखता है और डाइट फेल होने की संभावना कम हो जाती है। आप इसके लिए अंडे, पनीर, दालें, राजमा, चना, टोफू या ग्रीक योगर्ट ले सकते हैं।
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वेट लॉस में सही तरीके से हाइड्रेट रहें
क्या आप जानते हैं कि 90% बार जब आपको भूख लगती है, असल में आपका शरीर सिर्फ पानी मांग रहा होता है? सिद्धार्थ कहते हैं कि जब भी भूख लगे, सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं। ज्यादातर बार उसके बाद खाने की इच्छा नहीं होती। पानी सही मात्रा में पीने से अनावश्यक स्नैकिंग कम होती है। यह डिटॉक्सिफिकेशन और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। यह वजन घटाने की प्रोसेस आसान हो जाती है। आप रोजाना कम से कम 2.5–3 लीटर पानी पिएं।
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वजन घटाने के लिए नियमित व्यायाम करें
सिर्फ डाइट से वजन कम नहीं होगा। एक्सरसाइज आपके शरीर को टोन और फिट बनाती है। सिद्धार्थ कहते हैं कि अगर आप सोफे पर आलू बनकर बैठे रहेंगे तो आपका शरीर भी वैसा ही दिखेगा। ऑफिस में भी लंबे समय तक लगातार बैठे न रहें। क्योंकि वर्कआउट से आपका शरीर शेप में आता है। कपड़े अच्छे से फिट होते हैं और आत्मविश्वास बढ़ता है। आप रोजाना 30–40 मिनट की वॉक, योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या कार्डियो से शुरुआत कर सकते हैं।