1 हफ्ते में 5 किलो तक होगा वेट लॉस, कीटो डाइट का ऐसे करें इस्तेमाल
सार
Keto diet: वजन घटाना चाहते हैं? कीटो डाइट आपके लिए कारगर हो सकती है। जानिए कीटो डाइट में क्या खाएं और कितना वजन घट सकता है। कीटो डाइट से जुड़े फायदे और सावधानियां भी पढ़ें।
Lose weight from keto diet: वेट लॉस के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही काफी नहीं होती है। वजन घटाने के लिए डाइट का भी अहम योगदान होता है। अगर तेजी से वजन घटाना है तो कीटो डाइट बहुत काम आती है। कीटोजेनिक डायट में कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट को फैट से रिप्लेस किया जाता है ताकि बॉडी एनर्जी के लिए फैट बर्न करें। कीटो डाइट लेने से न सिर्फ वजन कम होता है बल्कि कुछ बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है। कम लोगों को ही कीटोजेनिक डाइट के बारे में जानकारी होती है। आईए जानते हैं कि कीटो डाइट में आखिर क्या शामिल कर सकते हैं।
कीटो डाइट में क्या शामिल किया जाए?
कीटो डाइट में फैट-70 प्रतिशत, प्रोटीन-25 प्रतिशत, कार्ब -5 प्रतिशत लिया जाता है। अगर आप वेट लॉस के लिए कीटो डाइट शामिल करना चाहती हैं तो उसके बारे में जानकारी होना भी बहुत जरूरी है। जानिए कीटो डाइट में किन फूड्स को शामिल कर सकते हैं।
नॉनवेज: अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो कीटो डाइट में आप रेड मीट, चिकन और मछली का सेवन कर सकते हैं। मीट को अच्छे से पका कर खाएं। कच्चा खाने से इन्फेक्शन की समस्या भी हो सकती है।
डेयरी प्रोडक्ट्स: अगर आप वीगन नहीं है तो डेयरी प्रोडक्ट्स में पनीर, मक्खन और क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये शरीर को इंस्टेंट एनर्जी देगी।
सूखे मेवे: ड्राई फ्रूट्स भी कीटो डाइट में शामिल होते हैं। आप बादाम, अखरोट ,अलसी, चिया सीड्स आदि का सेवन कर सकते हैं।
सब्जियां और फल: सब्जियों में पालक, पत्ता गोभी, टमाटर, फूलगोभी, शिमला मिर्च, सरसों के पत्ते, सोया बड़ी आदि का सेवन किया जा सकता है। वहीं तरबूज, जामुन आदि फलों को मौसम के हिसाब से खाएं।
ऑयल: तेल का इस्तेमाल करने की जगह घी, मक्खन या क्रीम में खाना पकाएं। आप ऑप्शनल तौर पर कोकोनट या फिर ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
कीटो डायट से कितना कर सकते हैं वेट लॉस?
कीटोजेनिक डायट अपनाने से शरीर का फैट तेजी से पिघलता है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। अगर न्यूट्रीशनिस्ट से सलाह लेने के बाद कीटो डाइट अपनाई जाती है तो 1 हफ्ते में आधा किलो से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। कीटो डाइट को बिना एक्सपर्ट की निगरानी में अपनाने से व्यक्ति बीमार भी हो सकता है।