रात में देर से सोने से हो सकती हैं ये बीमारियां, यदि आप भी सोते हैं तो हो जाएं सावधान

आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और बदलती जीवनशैली के कारण रात में देर से सोना आम बात हो गई है। लेकिन अगर ये आदत रोज़ाना की हो जाए, तो इससे सेहत पर क्या असर पड़ता है, ये जानना ज़रूरी है। अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए ऐसी आदतों को बदलना बहुत ज़रूरी है।

नींद, शरीर और दिमाग दोनों के लिए बहुत ज़रूरी होती है। हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से 24 घंटे के चक्र (सर्कैडियन रिदम) के हिसाब से काम करता है। इसे नज़रअंदाज़ करके रात में देर से सोने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कुछ लोग काम की वजह से, कुछ लोग मनोरंजन के लिए, और कुछ लोग तनाव के कारण देर रात तक जागते रहते हैं। लेकिन ये आदत कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। अगर आपको भी देर से सोने की आदत है, तो जान लीजिये इससे आपको कौन-कौन सी बीमारियाँ हो सकती हैं।

हृदय रोग: 

रात में अनियमित नींद से दिल की कार्यक्षमता कम हो जाती है। पर्याप्त नींद न लेने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और दिल पर ज़ोर पड़ता है। इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

मधुमेह: 

देर से सोने वालों में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है। इससे शरीर में शुगर लेवल कंट्रोल नहीं हो पाता और टाइप 2 डायबिटीज़ का ख़तरा बढ़ जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: 

लगातार रात में कम नींद लेने से तनाव, चिंता, निराशा और अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इससे याददाश्त और एकाग्रता भी कम हो सकती है।

कैंसर: 

नींद के चक्र में गड़बड़ी से शरीर की कोशिकाएं ठीक से काम नहीं कर पातीं। खासतौर पर, रात में काम करने वालों में ब्रेस्ट कैंसर और कोलोन कैंसर का ख़तरा बढ़ जाता है।

वजन बढ़ना: 

रात में जागते रहने के लिए ज़्यादा खाने की आदत पड़ सकती है। इससे मोटापा और मेटाबॉलिज्म कम हो सकता है। शरीर में ज़्यादा फैट जमा होने से डायबिटीज़, हृदय रोग और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी: 

पर्याप्त नींद न लेने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर हो जाती है। इससे शरीर संक्रमण का आसानी से शिकार हो सकता है। मामूली बुखार से लेकर गंभीर वायरल बीमारियों तक का ख़तरा बढ़ जाता है।

पाचन संबंधी समस्याएं

सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन का संतुलन बिगड़ने से पाचन क्रिया धीमी हो सकती है। इससे अपच, पेट की समस्याएं और एसिडिटी बढ़ सकती है।

उपाय क्या है?

* नींद का एक नियमित समय बनाएं। हर रोज़ एक निश्चित समय पर सोने की कोशिश करें।
* मोबाइल और कंप्यूटर की रोशनी कम करें। सोने से पहले ब्लू लाइट से बचें।
* समय पर खाना खाएं। रात का खाना हल्का रखें।
* मानसिक शांति के लिए व्यायाम करें। ध्यान और योग नींद में सुधार करते हैं।
* नियमित रूप से व्यायाम करें। रोज़ाना शारीरिक गतिविधि नींद को बेहतर बनाती है।
* रात में सुकून देने वाला संगीत सुनें, खाने के बाद थोड़ी देर टहलें, हल्के व्यायाम करें, ये सब जल्दी सोने में मदद करते हैं।