300 से ज्यादा बॉडी एक्टिविटी के लिए जरूरी मैग्नीशियम, 5 फूड कमी करेंगी पूरी
सार
Magnesium Rich Foods: मैग्नीशियम की कमी को दूर करें पत्तेदार सब्जियों, ड्राई फ्रूट्स, साबुत अनाज, डार्क चॉकलेट और टोफू के सेवन से। जानें 5 फूड जो 300 से ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी में शरीर को मदद देते हैं।
फिजिकल एक्टिविटी से लेकर शरीर की विभिन्न क्रियाओं के लिए मैग्नीशियम बेहद जरूरी होता है। कम ही लोगों को पता होता है कि मैग्नीशियम बॉडी में 300 से ज्यादा एक्टिविटी में सहयोग करता है। ब्लड प्रेशर को स्थिर बनाए रखने से लेकर नींद और तनाव से राहत देता है। मैग्नीशियम साइट्रेट आंतों और मांसपेशियों के लिए बेहद जरूरी होता है और ऐंठन शांत कर पेट साफ करने में मदद करता है। जानिए किन 5 फूड का सेवन कर मैग्नीशियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
पत्तीदार सब्जियों से होगी मैग्नीशियम की कमी पूरी
मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप पत्तेदार सब्जियां जैसे कि मेथी, पालक, चुकंदर की पत्तियां आदि का सेवन करना शुरू कर दें। आप इन पत्तियों की सब्जी भी बना कर खा सकते हैं। चाहे तो इन्हें स्मूदी में मिलाकर पी भी सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स से शरीर करें मजबूत
अगर अब तक आप मेवे या ड्राई फ्रूट्स का सेवन नहीं करते थे, तो आप इसका सेवन तुरंत शुरू कर दें क्योंकि बीज और मेवों में हेल्दी फैट्स होने के साथ ही मैग्नीशियम भी पर्याप्त मात्रा में होता है। आपको बादाम, काजू, कद्दू के बीज, अखरोट और चिया सीड्स का इस्तेमाल करना चाहिए।
मैग्नीशियम का खजाना हैं साबुन अनाज
कुछ साबुत अनाज में भी मैग्नीशियम पाया जाता है। ब्राउन राइस के अलावा अन्य साबुत अनाज खाकर आप शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी करें।
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डार्क चॉकलेट से मिलेगा मैग्नीशियम
अगर आप डार्क चॉकलेट खाने के शौकीन हैं, तो खुश हो जाइए। ऐसा इसलिए क्योंकि डार्क चॉकलेट में भी मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होती है। एक बात का ध्यान रखें कि कभी भी ज्यादा डार्क चॉकलेट खाने की गलती ना करें।एक दिन में 20 से 30 ग्राम डार्क चॉकलेट खाई जा सकती है।
सोया या टोफू से मिलेगा मैग्नीशियम
सोया मिल्क से लेकर टोफू स्वास्थ्य के लिए बेहद अच्छे माने जाते हैं। आप टोफू की विभिन्न रेसिपी बनाकर खा सकती हैं। टोफू को रोस्ट करके अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
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