Navratri Fasting Tips: डायबिटीज पेशेंट रख रहे हैं व्रत, तो ना करें ये 4 काम

हेल्थ डेस्क.शारदीय नवरात्रि ( Shardiya Navratri 2023) की शुरुात 15 अक्टूबर से हो चुकी है। देवी के भक्त आशीर्वाद पाने के लिए उपवास रखते हैं। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि नवरात्रि उपवास के बहुत सारे फायदे हैं और यह न केवल मेंटल और इमोशनल स्थिरता में सुधार करता है। बल्कि पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए शरीर को डिटॉक्स भी करता है। लेकिन डायबिटीज पेशेंट के उपवास को लेकर डॉक्टर खास सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। संतुलित आहार का पालन किए बिना और ब्लड शुगर के निगरानी के बिना यह जीवन के लिए खतरनाक हो सकता है। हालांकि कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे हेल्दी फूड्स खाने, हाइड्रेटेड रहने, डाइट में प्रोटीन शामिल करने और ब्लड शुगर के लेबल की निगरानी करते हुए व्रत कर सकते हैं। तो चलिए बताते हैं नवरात्रि फास्ट (Navratri Fasting Tips) के दौरान डॉक्टर को क्या करने चाहिए और क्या नहीं।

डॉक्टर की मानें तो लंबे वक्त तक ऊर्जा को बनाए रखने के लिए डायबिटीज पेशेंट को हरी सब्जियां, अनाज, फल, नट्स और दाल लेना चाहिए। 2 से 3 लीटर , बिना नमक वाली छाछ लेना चाहिए। नारियल पानी, नींबू पानी और घर का बना शाकाहारी शूप लें। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले भोजन का चयन करना चाहिए क्योंकि इनमें फाइबर अधिक होता है और जीआई कम होता है।

डायबिटीज पेशेंट नवरात्रि के दौरान क्या करें

1.कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाएं:जब आप खाएं, तो साबुत अनाज, ब्राउन चावल और जई जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें। इन खाद्य पदार्थों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ये ब्लड शुगर के लेबल को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। पूड़ी के बजाय किसी हरी पत्तेदार सब्जी या सलाद के साथ चीला या रोटी खाएं।

2.खाने के पोर्सन पर ध्यान दें:व्रत के दौरान खाने के पोर्सन पर ध्यान देना जरूरी होता है। । जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं तो अधिक भोजन न करें, क्योंकि इससे ब्लड शुगर में बढ़ोतरी हो सकती है।

3.हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं, क्योंकि डिहाइड्रेशन ब्लड शुगर के लेबल को प्रभावित कर सकता है।

4.प्रोटीन शामिल करें: ब्लड शुगर के लेबल को स्थिर करना और खुद को भरा महसूस कराने के लिए भोजन में कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट, नट्स और सीड्स जैसे प्रोटीन के स्रोतों को शामिल करें।

5.ब्लड शुगर के स्तर की निगरानी करें: यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपनेब्लड शुगररा के स्तर की जांच करें कि वे लक्ष्य सीमा के भीतर हैं।

डायबिटीज पेशेंट को नवरात्रि के दौरान क्या नहीं करना चाहिए

1. शुगर से भरपूर फूड्स से बचें:उपवास के दौरान मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना या कम करना महत्वपूर्ण है। इसमें मिठाइयां, शुगरी ड्रिंग और ज्यादा फलों का सेवन शामिल है।

2. डिप फ्राइड फूड सीमित करें:तले हुए खाद्य पदार्थ, जैसे पकोड़े और समोसे, अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च हो सकते हैं और ब्लड शुगर में बढ़ोतरी का कारण बन सकते हैं।

3. नमक का सेवन कम करें: अधिक नमक के सेवन से द्रव प्रतिधारण और ब्लड प्रेशर में बढ़ोतरी हो सकती है। जो डायबिटीज पेशेंट के लिए समस्या बन सकती है।

4. दवाएं न छोड़ें: यदि आप डायबिटीज के लिए दवा ले रहे हैं ,तो आप डॉक्टर के सलाह के मुताबिक लेते रहें।

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