बादाम या अखरोट? सुबह खाली पेट कौन सा ड्राईफ्रूट खाना है बेहतर?

हेल्थ डेस्क: कहते हैं खाली पेट आप रोज सुबह जैसा फूड खाते हैं आपकी हेल्थ में वैसे ही रिजल्ट देखने को मिलते हैं। इसीलिए अर्ली मॉर्निंग कई लोग ब्लैक कॉफी, सीड्स, ओमटेल और नट्स जैसी चीजें खाना पसंद करते हैं। कई लोग सुबह-सुबह भीगे बादाम और अखरोट खाते हैं। लेकिन इन दोनों में से कौनसा ज्यादा पावरफुल होता है? बादाम और अखरोट दोनों ही सुपरफूड्स हैं और शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। लेकिन यह इस पर निर्भर करता है कि आपकी जरूरत क्या है—ब्रेन हेल्थ, एनर्जी, या फिर स्किन केयर। आइए जानते हैं दोनों के फायदे और यह कैसे तय करें कि आपके लिए क्या बेहतर है?

भीगे बादाम के फायदे

अगर पोषण सामग्री की बात करें तो बादाम में प्रोटीन, विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है। साथ ही फाइबर की हाई मात्रा पाचन के लिए फायदेमंद है।

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मेमोरी और ब्रेन हेल्थ के लिए: बादाम में विटामिन ई और फॉस्फोरस होता है, जो दिमाग को तेज करने में मदद करता है। बच्चों और छात्रों के लिए हमेशा ये सबसे बेस्ट मॉर्निंग फूड ऑप्शन है।

स्किन के लिए फायदेमंद: विटामिन ई स्किन को निखारता है और एजिंग प्रोसेस को धीमा करता है।

वजन नियंत्रित करने में: बादाम खाने से भूख कम होती है, जिससे ओवरईटिंग नहीं होती।

पाचन सुधारता है: भीगे हुए बादाम छीलने से टैनिन निकल जाता है, जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है।

हार्ट हेल्थ के लिए: यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाता है।

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अखरोट के फायदे

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट, मैग्नीशियम भरपूर होते हैं। साथ ही ये मेलाटोनिन का अच्छा सोर्स है।

ब्रेन फंक्शन के लिए: अखरोट को ब्रेन फूड कहा जाता है क्योंकि इसका आकार दिमाग जैसा होता है। यह मेमोरी और फोकस को बेहतर बनाता है।

हृदय स्वास्थ्य के लिए: अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल को मजबूत बनाता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित करता है।

इम्यूनिटी बूस्टर: इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।

डायबिटीज में फायदेमंद: ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है।

बेहतर नींद: मेलाटोनिन से भरपूर होने के कारण यह अच्छी नींद लाने में मदद करता है।

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आखिर क्या खाएं और क्या नहीं?

अगर आप दिमाग तेज करना, वजन कम करना, या स्किन निखारना चाहते हैं तो बादाम खाएं। लेकिन अगर आपको दिल की बीमारियों का डर है, नींद सुधारनी है या ओमेगा-3 की जरूरत है तो फिर अखरोट को चुनें। आप चाहें तो दोनों को मिलाएं। सुबह 5 भीगे बादाम और 2 अखरोट खाएं। इससे आप दोनों के फायदे ले सकते हैं।