बढ़ती उम्र में भी ऋतिक रोशन की फिटनेस का राज जानें। स्ट्रेंथ बिल्डिंग एक्सरसाइज, 10,000 स्टेप्स, और हेल्दी डाइट के जरिए उनकी जैसी बॉडी पाएं।
हेल्थ डेस्क: एक्टर ऋतिक रोशन 10 जनवरी को अपना जन्मदिन मना रहे हैं। उम्र बढ़ने के बावजूद ऋतिक की बॉडी फिटनेस पर कोई खास बदलाव नहीं दिखता। 6 पैक एब्स हो या फिर बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी, एक्टर आज भी 20 साल के लड़कों को फिटनेस में मात देते हैं। अगर आप भी बढ़ती उम्र में ऋतिक रोशन जैसा फिट दिखना चाहते हैं तो उनके फिटनेस टिप्स को जरूर फॉलो करें।
स्ट्रेंथ बिल्डिंग एक्सरसाइज (strength-building exercises)
ऋतिक रोशन बॉडी को फिट रखने के लिए स्ट्रेंथ बिल्डिंग एक्सरसाइज करते हैं। स्ट्रेंथ बिल्डिंग के लिए वेट लिफ्टिंग, डेडलिफ्ट, स्क्वाट्स, प्लांक, लंजेज आदि की मदद ली जाती है। इससे शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ती है और व्यक्ति खुद को जल्दी थका हुआ महसूस नहीं करता है। अगर आप स्ट्रेंथ बिल्डिंग एक्सरसाइज शुरू करना चाहते हैं तो किसी एक्सपर्ट की देखरेख में करें।
रिवर्स ग्रिप रोज (Reverse grip rows)
ऋतिक रोशन बॉडी के कुछ पार्ट्स जैसे कि बैक और बाउसेप्स, चेस्ट और ट्राईसेप के साथ ही शोल्डर और एब्स पर ध्यान देते हैं। अगर आप अपने बैक पार्ट को स्ट्रेंथ देना चाहते हैं तो रिवर्स ग्रिप रोज आपके लिए बेस्ट ऑप्शन साबित हो सकता है।
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रोजाना 10,000 स्टेप्स हैं जरूरी
शरीर की एक्ट्रा कैलोरी को बर्न करने के लिए ऋतिक रोशन रोजाना 10,000 स्टेप्स जरूर चलते हैं। ट्रेडमील में तय स्टैप्स चलने के बाद एक्टर अन्य कार्डियो एक्सरसाइज को भी फॉलो करते हैं। शरीर की फिटनेस के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। अगर आप एक्सरसाइज मिस कर देते हैं तो फिटनेस प्लान फॉलो नहीं हो पाता।
एक्सरसाइज के साथ ही हेल्दी डाइट है जरूरी
एक्सरसाइज की तरह ही ऋतिक रोशन की डाइट भी खास है।ऋतिक रोशन को नाश्ते में अंडे का सफेद भाग, ब्राउन ब्रेड लेना पसंद है। उनकी डाइट में कार्ब के साथ प्रोटीन जैसे पोषक तत्व भी शामिल होते हैं जो उनकी बॉडी को मेंटेन रखते हैं। खाने में दाल- चावल, रोटी, चिकन, शकरकंद आदि का सेवन शामिल है।
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