Strength Training: 50 में भी 30 सी फिट क्यों दिखती हैं मंदिरा बेदी? डॉक्टर ने बताया सच

Mandira Bedi Strength Training: 53 की उम्र में भी मंदिरा बेदी की फिटनेस लाखों महिलाओं को इंस्पायर करती है। हेल्थ कोच रयान फर्नांडो के अनुसार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बढ़ती उम्र में मसल्स को मजबूत बनाती है। जानिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के फायदे।

53 में मंदिरा बेदी की फिटनेस

एक्ट्रेस मंदिरा बेदी के फिटनेस देखकर कोई भी 50 प्लस महिला जैलस फील कर सकती है। मंदिरा बेदी अक्सर अपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट के वीडियो सोशल मीडिया में डालती रहती हैं। आपको जानकर हैरानी होगी की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ऐसी एक्सरसाइज है, जो बढ़ती उम्र में भी आपको 10 से 20 साल कम दिखा सकती है। अगर अब तक आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में नहीं पता है, तो आइए जानते हैं इसके बारे में कुछ खास बातें।

मसल्स मजबूत बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

मसल्स एज रिवर्सबल ऑर्गन होता है। यानी बढ़ती उम्र में अगर मसल्स वर्कआउट किया जाए, तो आपका शरीर मजबूत होना शुरू हो जाएगा। 40 से 50 साल में तेजी से मसल्स लॉस (Sarcopenia) शुरू हो जाता है। होता है, ऐसे में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स को खोने से बचाने का काम यानी कई हद तक रिवर्स करता है। मंदिरा की रोजाना की एक्सरसाइज में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर शामिल होता है। 

हेल्थ कोच ने बताये स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के फायदे

हेल्थ कोच रयान फर्नांडो कहते हैं कि बढ़ती उम्र में मूवमेंट मेडिसिन की तरह होता है।स्ट्रान्ग मसल्स न सिर्फ ज्वाइंट्स को मजबूत बनाता है बल्कि मेटाबॉलिज्म भी तेज करता है। साथ ही बैलेंस और पोस्चर सुधरता है।गिरने और चोट लगने का रिस्क घटता है।  उम्र चाहे जो भी हो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन का हिस्सा जरूर होनी चाहिए।हफ्ते में चार बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो, योग और रिकवरी के साथ बैलेंस करके शरीर को बढ़ती उम्र में भी फिट रखने का काम करता है। 

कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

• स्क्वैट
• लंज
• पुश-अप (वॉल या नी-पुशअप)
• डम्बल रो
• ग्लूट ब्रिज 

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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ कैसी हो डाइट?

अगर आपने भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज शुरू की है, तो आपको साथ ही अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होगा। खाने में  पर्याप्त प्रोटीन, कुछ मात्रा में कार्ब के साथ ही कैल्शियम और विटामिन D जरूर लें। खाने में ताजी सब्जियों के साथ फल भी शामिल करें। साथ ही अच्छी नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट पर खास ध्यान देना चाहिए। कुछ बातों का ध्यान रख बढ़ती उम्र में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जाए, तो उम्र कम दिखने लगती है और शरीर खुद को मजबूद महसूस करता है।

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