वीकली 150 मिनट की एक्टिविटी 25% कम कर देगी ब्रेस्ट कैंसर का खतरा, इन 3 बातों का रखें ध्यान
सार
Ways to Reduce Breast Cancer: महिलाओं में तेजी से बढ़ रहा स्तन कैंसर लाइफस्टाइल और खानपान से जुड़ा है। हेल्दी डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और स्ट्रेस मैनेजमेंट अपनाकर इस खतरे को कम किया जा सकता है।
दुनियाभर में महिलाओं को स्तन कैंसर तेजी से प्रभावित कर रहा है।कैंसर होने के एक नहीं बल्कि बहुत सारे फैक्टर काम करते हैं। रिसर्च में यह बात सामने आई है कि लगभग 70% कैंसर लाइफस्टाइल और एनवायरमेंटल फैक्टर से जुड़े होते हैं। इसका सीधा अर्थ है कि अगर लाइफस्टाइल को सुधारा जाए तो कई कैंसर को शुरुआत में ही पकड़ा जा सकता है। रिचर्च में सामने आ चुका है कि खान-पान से लेकर स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान देकर कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि कैंसर से बचने के लिए किन बातों पर खास ध्यान देना चाहिए।
सही खानपान दूर भगाएगा कैंसर
- कैंसर से निपटने के लिए खानपान अहम भूमिका निभाता है। अगर आपके खाने में एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर बैलेंस डाइट शामिल है।
- हेल्दी डाइट से न केवल इम्यूनिटी बढ़ेगी बल्कि हॉर्मोनल बैलेंस भी बना रहेगा। आपको खाने में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां शामिल करनी चाहिए। इनमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स और फाइबर होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजन के लेवल को कंट्रोल करते हैं।
- आप खाने में ब्रोकली, पत्ता गोभी जैसी सब्जियां भी खा सकते हैं। इनमें सल्फोराफेन होता है, जो कि ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को कम करने का काम करता है।
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सिर्फ 150 मिनट की एक्टिविटी से कैंसर का खतरा होगा कम
रोजाना एक्सरसाइज सिर्फ फिटनेस के लिए जरूरी नहीं है बल्कि एक तरह की दवा है। रिसर्च में ये बात सामने आई है कि जो महिला नियमित रूप से एक्सरसाइज करती हैं, उन्हें स्तन कैंसर होने का 25 परसेंट तक खतरा कम होता है। सप्ताह में 150 मिनट की लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे कि साइकलिंग, वॉकिंग, स्विमिंग या 75 मिनट की हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इससे मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होता है और कैंसर का खतरा घट जाता है।
चीनी और रेड मीट को कहें न
आप रेड मीट और चीनी की मात्रा को कम कर दें या पूरी तरह से स्किप कर दें। अधिक मात्रा में शुगर और मीट इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाने का काम करता है।
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