80 में भी बॉडी और दिल रहेगा जवां, बस 20 के बाद करना शुरू कर दें ये काम

आज के दौर में खराब लाइफस्टाइल की वजह से उम्र से पहले ही बूढ़ा नजर आने लगते हैं। कई तरह की बीमारियां हमें जकड़ रही है। लेकिन हम कुछ अच्छी आदतों के साथ अपनी बढ़ती उम्र को कम कर सकते हैं। हार्ट को भी जवां बनाए रख सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में। 

हेल्थ डेस्क. हार्ट को हेल्दी रखने वाली कुछ आदतें दिल के दौरे, स्ट्रोक जैसे डिजिज से हमारी रक्षा कर सकती हैं। ये उन लोगों के लिए और भी कारगर होता है जो जेनेटिकली तेजी से बुढ़ापे की ओर जाते हैं। एक स्टडी की मानें तो अगर हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाते हैं तो हार्ट से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को बहुत ही कम कर सकते हैं।

बायोलॉजिकल एज और हार्ट हेल्थ

बायोलॉजिकल एज का मतलब शरीर के वास्तविक स्थिति और हेल्थ से होता है, न कि केवल आपकी उम्र से। कई बार लाइफस्टाइल, डिजिज या जेनेटिकल कारणों के कारण आपकी बायोलॉजिकल उम्र बढ़ सकती है, जो आपके हार्ट के लिए नुकसानदायक हो सकती है। हालांकि तेजी से बढ़ने वाले लोगों में हार्ट से जुड़ी समस्याओं का जोखिम ज्यादा होता है। लेकिन टफ्ट्स विश्वविद्यालय के फ़्रीडमैन स्कूल ऑफ न्यूट्रिशन साइंस एंड पॉलिसी की ओर से किए गए एक स्टडी में पाया गया कि कुछ सिंपल लाइफस्टाइल में बदलाव करके इस जोखिम को कम कर सकते हैं।

स्टडी के राइटर डॉ. जियानताओ मा ने कहा कि बायोलॉजिकल एज की स्थिति चाहे जैसी हो, लोगों को हेल्दी आदतें अपनानी चाहिए। बेहतर खानपान,अधिक फिजिकल एक्टिविटी, स्मोकिंग नहीं करना, अच्छी नींद लेना, वजन को कंट्रोल करना, कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना, बल्ड शुगर को कम करना और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना है।

स्टडी में शामिल हुए 5,600 से ज्यादा लोग

इस स्टडी में 5,600 अधिक लोगों को शामिल किया गया। जिनकी निगरानी 11-14 साल तक की गई। लाइफस्टाइल की हैबिट का एनालिसिस करने के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 'लाइफ्स एसेंशियल 8' टूल का उपयोग किया गया। जिसमें डाइट, स्मोकिंग कंडिशन, फिजिकल एक्टिविटी, बॉडी मास इंडेक्स, नींद की समय -सीमा, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और बीपी को रखा गया। रिसर्चर ने स्टडी के दौरान इन तमाम चीजों को ध्यान में रखते हुए प्रतिभागियों के हार्ट संबंधी बीमारी, मौत या किसी अन्य कारण से मृत्यु का एनालिसिस किया गया। अंत में पाया गया कि जिन लोगों ने 'लाइफ्स एसेंशियल 8' स्कोर में खुद को ढाल लिया उनके हार्ट की बीमारी का जोखिम 35 प्रतिशत कम हो गया। वहीं हार्ट संबंधित मृत्यु का जोखिम 36% कम हो जाता है, और किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम 29% कम हो जाता है। मतलब एक हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ-साथ स्मोकिंग नहीं करते हैं। फिजिकल एक्टिविटी, अच्छी नींद और अपने वजन को काबू में रखते हैं तो आप खुद को बुढ़ापे तक भी फिट रख सकते हैं।

हार्ट हेल्थ को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं-

स्मोकिंग को कहें अलविदा

अगर आप स्मोकिंग नहीं करते हैं तो इससे अच्छी बात कुछ हो नहीं सकती हैं। लेकिन सेकेंड हैंड स्मोक से बचे। अगर आपको स्मोकिंग की आदत है तो जितनी जल्दी हो इसे छोड़ दें।

रेगुलर एक्सरसाइज

रेगुलर एक्सरसाइज हार्ट डिजिज के जोखिम को कम करता है। क्योंकि इससे वजन नियंत्रण में रहता है और हृदय पर पड़ने वाले अन्य बीमारियों का असर कम होता है।

हेल्दी डाइट लें

बैलेंस डाइट, जिसमें साबुत अनाज, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और विटामिन शामिल हों इसे लेना चाहिए। यह हार्ट को प्रोटेक्ट करता है, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है। टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को कम करता है।

तनाव को कम करें

तनाव भी हृदय संबंधी समस्याओं में बड़ी भूमिका निभाता है। तनाव से निपटने के लिए विश्राम अभ्यास, माइंडफुलनेस, योग, और ध्यान जैसे तरीकों का उपयोग करें।

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