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COVID-19 Pandemic: क्या आपको भी आते हैं डरावने सपने, इन 6 तरीकों को अपनाने से होगा फायदा
हेल्थ डेस्क। कोरोनावायरस महामारी की वजह से ज्यादतर लोग हमेशा तनाव में रह रहे है। वर्क फ्रॉम होम का प्रेशर और काम-काज बंद हो जाने से भी लोग डिप्रेशन के शिकार हो रहे हैं। ऐसा पाया गया है कि बहुत से लोग इस दौरान डरावने सपने देखते हैं। इससे उनकी परेशानी और भी बढ़ जाती है। बहुत से लोग चिंता के कारण ठीक से सो नहीं पाते। जब कभी उन्हें नींद भी आती है, तो वे ऐसे सपने देखने लगते हैं, जिससे उनके मन में डर पैदा हो जाता है। अक्सर डरावने सपने ज्यादा बच्चे देखा करते हैं, लेकिन कई साइकोलॉजिस्ट्स का कहना है कि कोरोनावायरस महामारी के दौरान बड़े लोग भी इस तरह के सपने देखने लगे हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी बड़ी समस्या बनती जा रही है। जानें इस समस्या से बचने के कुछ उपाय।
(फाइल फोटो)
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नियमित एक्सरसाइज जरूरी
साइकोलॉजिस्ट्स का कहना है कि रात में अच्छी नींद के लिए नियमित एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। अगर आप सुबह एक्सरसाइज करते हैं और शाम को टहलते हैं तो इससे नींद अच्छी आती है। किसी वजह से अगर आप टहलने नहीं जा पाते हों, तब घर में ही चक्कर लगा सकते हैं। इससे नींद बेहतर आएगी। गाढ़ी नींद आने पर सपने नहीं आते।
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तनाव से बचें
ज्यादा तनाव रहने से भी नींद नहीं आती है। अगर नींद आए भी तो सपने आते हैं। डरावने सपने आने के बाद जब एक बार नींद टूट जाती है तो जल्दी दोबारा नहीं आती। इसलिए तनाव कम करने की कोशिश करनी होगी। तनाव कम करने के लिए म्यूजिक सुन सकते हैं या पंसदीदा कोई भी काम कर सकते हैं। अगर आपको पढ़ना अच्छा लगता हो तो कोई मनपसंद किताब पढ़ सकते हैं।
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मोबाइल फोन रख दें दूर
बहुत से लोगों की आदत होती है कि जब उन्हें नींद नहीं आती तो वे मोबाइल फोन पर बिजी हो जाते हैं। वे सोचते हैं कि नींद नहीं आने पर समय काटने का यह अच्छा तरीका है, लेकिन इससे उनकी परेशानी बढ़ने लगती है। मोबाइल फोन के संपर्क में बने रहने पर नींद कभी ठीक से नहीं आ सकती। मोबाइल फोन से निकलने वाली तरंगों से दिमाग शांत नहीं रह पाता। इसलिए सोने के समय से एक घंटा पहले मोबाइल फोन दूर रख दें।
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सोने-जागने का समय तय रखें
अपने सोने-जागने का समय तय रखें। निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएं और सोने की कोशिश करें। अगर नींद नहीं आ रही हो तो भी किसी दूसरे काम में नहीं लगें। शांत लेटे रहें। हो सकता है, कुछ दिनों तक परेशानी हो, लेकिन फिर नींद एक निश्चित समय पर आने लगेगी। जागने और बिस्तर छोड़ने का समय भी तय रखें।
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सपनों का विश्लेषण करें
आपको अगर ज्यादा डरावने सपने आते हों तो यह देखें कि उनमें से क्या याद रह जाता है। उनका विश्लेषण करने की कोशिश करें। यह देखें कि क्या ये सपने आपकी जिंदगी की परिस्तिथियों से जुड़े हैं। अगर ऐसा है तो उन परिस्थितियों को समझने की कोशिश करें। जब आप खुद सपनों का विश्लेषण करने लगेंगे तो ऐसे सपने आने बंद हो जाएंगे।
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महौल को खुशनुमा बनाएं
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि भले ही कितनी समस्याएं हों, माहौल को खुशनुमा बनाए रखने की कोशिश करें। पॉजिटिविटी बनाए रखने से कई समस्याओं का अपने आप निदान हो जाता है। कोविड महामारी के दौरान नेगेटिविटी ज्यादा बढ़ी है। इसके पीछे बड़ी वजह सोशल डिस्टेंसिंग भी है। लोगों को लगता है कि मुसीबत आने पर लोग उनकी मदद नहीं करेंगे। ऐसी फीलिंग्स से बाहर निकलना होगा। चिंता करने से बचें। इससे नुकसान के सिवा और कुछ भी नहीं हासिल हो सकता।
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