91 किलो के इस लड़के ने 6 महीने में घटाया 30 किलो वजन, एकदम देसी है डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन

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ये कहानी है शुभम सिंघल (Shubham Singhal) की जो बचपन से काफी हेल्दी थे और इसलिए वे मान चुके थे कि उनका वजन कम नहीं होगा। उन्होंने कभी अपना वजन कम करने के बारे में सोचा भी नहीं था और फिर ऐसा करते-करते 12th क्लास तक उनका वजन लगभग 91 किलो हो चुका था। उनकी हाइट कम यानि 5.4 फीट होने के कारण वे काफी हैवी लगते थे।

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शुभम ने मीडिया को बताया कि स्कूल के फ्रेंड्स उनके बढ़े हुए वजन के कारण उन्हें काफी टोकते और मजाक भी बनाते थे। बस फिर क्या था उनके पास कोई जवाब न होने के कारण वे चुपचाप उनकी बात को सुन लेते थे।

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घर वालों ने उनके बढ़े वजन को लेकर चिंता जाहिर की और उनसे बात की। लेकिन उनकी लाइफ में मोड़ उस समय आया, जब उनकी बहन ने उन्हें मोटिवेट किया और अपने साथ जिम ज्वाइन करने को कहा। बस फिर क्या था शुभम ने अपनी बहन के साथ जिम ज्वॉइन किया और धीरे-धीरे उन्हें रिजल्ट मिलना शुरू हो गए।  

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जब उन्हें रिजल्ट मिले तो उन्होंने मन में ठान लिया था कि अब तो मैं अपने आप को चेंज करके ही रहूंगा और आज रिजल्ट आप सबके सामने हैं। पहले वे 61 किलो तक आए लेकिन समय वे काफी पतले हो गए थे इसलिए उन्होंने कुछ समय बाद 10-11 किलो मसल्स मास भी बढ़ाया था। 

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शुभम ने बताया कि मैं काफी खाता था लेकिन जब मैं कपड़े खरीदने जाता था तो दुकानदार ये कहकर लौटा देता था कि आपके नाप के कपड़े नहीं हैं। या तो आप वजन कम करो या फिर कपड़े सिलवाकर पहनो। बस फिर क्या था यही बात मेरे मन में घर कर गई और मैंने मन में ठान लिया कि मैं अपना वजन कम करके ही रहूंगा। मैं जब शुरू में जिम गया तो मुझसे कोई भी वर्कआउट नहीं होता था क्योंकि मेरा वजन काफी अधिक था।

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मैंने हार नहीं मानी और मेहनत करता गया। फिर धीरे-धीरे मुझे रिजल्ट मिलने लगे और मैं सेल्फ मोटिवेट होता गया। फिर ऐसा करते-करते मैं 4 महीने में 91 किलो से 75 किलो तक आ गया था। 

उसके बाद मेरा वजन कम होना बंद हो गया और मैं डिमोटिवेट होने लगा। लेकिन मैंने अपनी डाइट मैं कुछ बदलाव किए और मेरा वजन कम होना फिर से  शुरू हो गया। और आखिरकार लगभग 6 महीनों में मेरा वजन 30 किलो कम होकर 61 किलो हो गया।

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सुभम का डाइट प्लान

नाश्ते से पहले : 

1 लीटर पानी

नाश्ता (Breakfast): स्मूदी

250 ml स्किम्ड मिल्क
1 चम्मच पीनट बटर
दालचीनी पाउडर
हॉर्लिक्स प्रोटीन
एक केला 

स्नेक्स (Snacks): 

6 बादाम और एक सेब

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लंच (Lunch): सलाद

1 कप छोले और सोया चंक्स
1 स्पून ऑलिव ऑयल में उबली हरी सब्जियां

प्री-वर्कआउट: 

ब्लैक कॉफी

वर्कआउट के बाद : 

7 एग व्हाइट 

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डिनर (Dinner): 

1 चपाती 
पनीर भुर्जी
1 कप सलाद 

रात के खाने के बाद: 

200 मिली स्किम्ड मिल्क
8-10 बादाम

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शुभम ने बताया कि मुझे शुरूआत में हेल्थ के बारे में नॉलेज नहीं थी लेकिन मैंने इंटरनेट से ही सब कुछ सीखा और अपना वजन कम किया। जब मेरा बेसिक क्लियर हो गया तो उसके बाद मेरे जिम ट्रेनर्स ने भी मेरी काफी मदद की।

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इंटरनेट से सीख कर ही मैंने कैलोरी डेफेसिट में अपना डाइट प्लान और वर्कआउट प्लान तैयार किया।  शुभम ने बताया कि उन्होंने सिर्फ लो कार्ब डाइट और कार्ब साइकिल डाइट को ही फॉलो किया था। शुभम ने बताया कि सबसे पहले अपने गोल को समझें और उसके मुताबिक ही अपनी जर्नी शुरू करें। क्योंकि कई लोग अपने वजन कम करने को अधिक अहमियत देते हैं न कि फैट कम करने पर।

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यदि आपको किसी बारे में नॉलेज नहीं है तो इंटरनेट पर सर्च करें वहां से आपको तुरंत जानकारी मिल सकती है। जोश-जोश में अधिक वजन उठाने या ओवर एक्सरसाइज करने की कोशिश न करें ये फायदा की जगह नुकसान दे सकता है। फैट लॉस जर्नी के दौरान धैर्य जरूर रखें क्योंकि कुछ दिन में रिजल्ट नहीं मिलते।