हाल ही में अमेरिका में हुए एक नए अध्ययन से संकेत मिला है कि रोजाना पांच घंटे से कम नींद लेने से कम से कम दो पुरानी बीमारियों के होने का खतरा बढ़ सकता है।
हेल्थ डेस्क : दिनभर एनर्जेटिक बने रहने के लिए और काम करने के लिए हमें रात की नींद लेना बहुत जरूरी होता है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि जो लोग 7 से 8 घंटे तक सोते हैं, वह दिनभर बेहतर ढंग से काम कर पाते हैं और शारीरिक रूप से भी स्वस्थ रहते हैं। हाल ही में हुई एक अमेरिकन रिसर्च में खुलासा हुआ है कि जो लोग 5 घंटे या उससे कम की नींद लेते हैं उनमें पुरानी बीमारियों के डेवलप होने के चांसेस बढ़ जाते हैं और उन्हें नई बीमारियां भी घेर सकती है। आइए आपको बताते हैं इस रिसर्च के बारे में और आपको कितने घंटे की नींद कैसे लेनी चाहिए....
कहां हुई रिसर्च
पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित शोध ने व्हाइटहॉल II कोहोर्ट अध्ययन से 50, 60 और 70 साल की उम्र में 7,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य पर नींद की अवधि के प्रभाव का विश्लेषण किया। जिसमें शोधकर्ताओं ने 25 सालों के दौरान प्रत्येक प्रतिभागी कितने समय तक सोया, मृत्यु दर और क्या उन्हें दो या अधिक पुरानी बीमारियों (मल्टीमोरबिडिटी) - जैसे हृदय रोग, कैंसर या मधुमेह - के बीच संबंधों की जांच की गई।
कम सोने से बीमारियों का खतरा ज्यादा
इस रिसर्च के दौरान जिन लोगों ने पांच घंटो सोने की जानकार दी, उनमें सात घंटे तक सोने वाले लोगों की तुलना में, 50 वर्ष की आयु में या 50 वर्ष से कम की नींद में 20% अधिक पुरानी बीमारी होने की संभावना थी और 25 सालों में दो या दो से अधिक पुरानी बीमारियों का संभावना 40% अधिक थी। इसके अलावा, 50, 60, और 70 साल की उम्र में पांच घंटे या उससे कम की नींद सात घंटे तक सोने वालों की तुलना में 30% से 40% बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी थी।
रिसर्च में बताया गया कि जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, उनकी नींद की आदतें और नींद की संरचना बदल जाती है। हालांकि, रात में 7 से 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे कम या ज्यादा सोने की अवधि पहले व्यक्तिगत पुरानी बीमारियों से जुड़ी रही है। निष्कर्ष बताते हैं कि कम नींद की अवधि भी Multimorbidity से जुड़ी है।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें
- एक बेहतर रात की नींद के लिए सोने से पहले रूम में शांति, अंधेरा और आरामदायक तापमान होना चाहिए।
- सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटाने और हैवी खाने से बचने की भी सलाह दी जाती है।
- दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि से अच्छी नींद को बढ़ावा मिल सकता है।
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