Coronavirus: चिंता, तनाव और डर से बचने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके

लाइफस्टाइल डेस्क। कोरोना वायरस के बढ़ते खतरे के बीच हर आदमी मानसिक रूप से काफी परेशान है। लॉकडाउन में घर में बंद रहने से चिंता, परेशानी और दूसरी मानसिक समस्याएं पैदा तो हो ही रही हैं, ज्यादातर लोग खुद को असुरक्षित महसूस करने लगे हैं। इससे हर उम्र के लोग प्रभावित हैं। बच्चे, महिलाएं और बुजुर्ग कोरोना वायरस के कारण मानसिक समस्याओं से ज्यादा परेशान हो रहे हैं। हर तरफ अनिश्चिचतता का माहौल है। लोगों को समझ में नहीं आ रहा है कि यह महामारी कैसे और कब तक दूर होगी। जो लोग पहले से किसी तरह की मानसिक समस्या के शिकार हैं, उनमें डिप्रेशन और ज्यादा बढ़ रहा है। कई लोगों की भूख कम हो गई है तो कुछ की नींद उड़ गई है। लॉकडाउन में जो लोग अपनी फैमिली से दूर हैं, उन्हें ज्यादा परेशानी का सामना करना पड़ रहा है। कुछ खास तरीके अपना कर मानसिक समस्याओं से एक हद तक बचा जा सकता है।

1. हमेशा खबरों पर नजर मत रखें
कोरोना वायारस से जुड़ी जानकारियां जरूर लें, लेकिन हमेशा खबरों पर ही नजर नहीं रखें। हमेशा कोरोना से जुड़ी खबरें पढ़ने से मानसिक परेशानी बढ़ेगी। हमेशा ऑथेन्टिक सोर्स से ही खबरें पढ़ें। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन, यूनिसेफ और हेल्थ मिनिस्ट्री के आंकड़ों पर ही भरोसा करें। अफवाहों और खबरों के बीच के फर्क को समझें।

2. सोशल मीडिया पर ज्यादा एक्टिव नहीं रहें
सोशल मीडिया से आपको अपने दोस्तों और परिचितों से जुड़ने में मदद मिलती है, साथ ही आपका समय भी इस पर कटता है। लेकिन सोशल मीडिया पर ज्यादा एक्टिव रहने से आप डिप्रेशन महसूस कर सकते हैं। सोशल मीडिया पर कोरोना से जुड़ी कई तरह की फेक न्यूज और अफवाहें भी चलती हैं। कई फेक वीडियो शेयर किए जाते हैं। इससे आपकी मानसिक परेशानी बढ़ सकती है।

3. दोस्तों और फैमिली मेंबर्स के संपर्क में रहें
लॉकडाउन में होने के बावजूद आप अपने दोस्तों और फैमिली मेंबर्स से संपर्क में बने रहें। दोस्तों से जरूर फोन पर बात करें और उनका हाल-चाल लें। घर में अकेले और अलग-थलग पड़े रहने की जगह अपना समय फैमिली मेंबर्स के साथ बिताएं। उनसे कोरोना से जुड़ी बातें ज्यादा नहीं करें। टीवी देख कर और म्यूजिक सुन कर भी मनोरंजन कर सकते हैं।

4. एक्सरसाइज और योग जरूर करें
चिंता और तनाव से दूर रहने के लिए फिजिकल एक्टिविटी में लगे रहें। नियम से एक्सरसाइज और योग जरूर करें। इससे आप बेहतर महसूस करेंगे। अपनी रूटीन को ठीक रखें। समय पर सोएं और कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। इससे सुबह जागने पर आप फ्रेश महसूस करेंगे।

5. नशीली चीजों से दूर रहें
कई लोग चिंता और तनाव होने पर नशे का सहारा लेते हैं। अक्सर लोग शराब पीते हैं तो कुछ दूसरे ड्र्ग्स या ट्रैंक्विलाइजर्स लेने लगते हैं। इससे कुछ समय के लिए राहत तो मिलती है, लेकिन बाद में डिप्रेशन और भी बढ़ता है। फिर इनकी आदत भी पड़ जाती है। इसलिए चाहे कितनी भी मानसिक परेशानी क्यों न हो, नशीली चीजों का सेवन नहीं करें। अगर आप मानसिक रूप से ज्यादा परेशान महसूस कर रहे हों, तो ऑनलाइन किसी काउंसलर की मदद ले सकते हैं।