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सार
जब हम वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो हमारे दैनिक जीवन में फिट होते हैं। तो संकल्पों पर टिके रहना आसान होता है और पूरे साल आप इसपर बने रहते हैं।
हेल्थ डेस्क. साल 2024 हमसे बस चंद कदमों से दूर है। हम नए साल की तैयारी कर रहे हैं। यह हमारे जीवन को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में सही वक्त है। हम अक्सर नौकरी और एडवेंचरस जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन हम खुद पर फोकस करने वाली बातों को अक्सर भूल जाते हैं। इतना ही नहीं कई बार हम हेल्थ से जुड़े रेजोल्यूशन ले भी लेते हैं। लेकिन बहुत ही कम वक्त में यह दम तोड़ देता है। हम आपको बताने जा रहे हैं कि कैसे आप छोटे कदम उठाकर अपने हेल्थ का ख्याल पूरे साल रख सकते हैं। आपका रेजोल्यूशन पूरे साल बना रह सकता है।
साल 2024 में एंट्री लेने से पहले 5 वास्तविक संकल्पों का पता लगाएं जो प्रैक्टिकल हो और जिसे पाना आसान हो। जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छा महसूस कराएं।
1. बैलेंट डाइट
नए साल में एंट्री लेने से पहले यह प्रण लें कि आप पूरे साल बैलेंस डाइट लेंगे। अपने डाइट में फल, सब्जियां, होल ग्रेन, बाजार, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट को शामिल करने पर अपना ध्यान फोकस करेंगे। आप इसके लिए डाइटीशियन की भी मदद ले सकते हैं। जो आपके फीजिकल हेल्थ को देखते हुए एक डाइट चार्ट तैयार करके देंगे। फास्ट फूड और फैट से भरपूर डाइट को हेल्दी स्नैक से बदलने का प्रण लें। मीठे स्नैक्स को फल, नट्स और दही जैसे हेल्दी विकल्पों से बदलें। लेकिन यह सब आपको धीरे-धीरे करना होगा।
2. पर्याप्त नींद और पर्याप्त पानी
पूरे हेल्थ का ख्याल रखने के लिए गुड क्वालिटी की नींद जरूरी होता है। लेकिन अक्सर इसे हम कम महत्व देते हैं। नए साल पर आप ये रेजोल्यूशन ले सकते हैं कि 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेंगे। यह आपके शरीर को स्वस्थ होने में मदद करता है और आपको पूरे दिन एनर्जी से भरपूर आपको रखता है। खराब नींद कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स को साथ लेकर आता है। ढेर सारा पानी पीते रहें। इसके लिए अपने पास एक बोतल जरूर रखें।
3.गट हेल्थ का ध्यान रखें
नए साल में गट हेल्थ यानी आंत के स्वास्थ्य पर फोकस करें। फाइबर से भरपूर भोजन करें। इसके अलावा प्रोबायोटिक से भरपूर जैसे दही, किमची, केफिर और हर्बल और मसालों जैसे अदरक, लहसुन और हल्दी को डाइट में शामिल करें। हाई क्वालिटी वाले प्रोबायोटिक ऑप्शन पर तभी विचार करें जब किसी डॉक्टर से बातचीत करते हैं।
4.तनाव से दूर रहने का वादा
लंबे वक्त का तनाव शरीर पर कई तरह के निगेटिव असर डालता है। ट्रिगर्स की पहचान करें और प्रभावी तनाव-प्रबंधन तकनीकों को अपनाएं।
माइंडफुलनेस अभ्यास, जैसे ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम, मन को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली की आधारशिला है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह फायदा पहुंचाता है।
5. नियमित एक्सरसाइज
नए साल पर आप एक्सरसाइज को लेकर भी फोकस कर सकते हैं। हर दिन सैर पर निकलना। फिटनेस क्लास में शामिल होना हो या घरेलू वर्कआउट में शामिल होना हो, ऐसी एक्टिविटी करें जिससे आपको खुशी मिलती है।
6. नियमित स्वास्थ्य जांच
हम अक्सर हेल्थ चेकअप करने से बचते हैं। कभी टाइम का बहाना बनाते हैं तो कभी कहते हैं कि हमें कुछ हो ही नहीं सकता है। नए साल पर यह प्रण ले कि आप नियमित हेल्थ चेकअप कराएंगे। ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल स्तर और ब्लड शुगर जैसे प्रमुख चीजों को लेकर टेस्ट कराते रहें।
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