सार

Blood Pressure Control 8 Morning Habits: आज हम आपको बताने जा रहे हैं 8 ऐसी आदतें जो आपको अपने मॉर्निंग रूटीन में शामिल करनी चाहिए, इससे ब्लड प्रेशर की समस्या को कम कर सकते हैं।

हेल्थ डेस्क: अगर आपके घर में किसी की ब्लड प्रेशर की समस्या है तो इसे हल्के में मत लीजिए। यह हाइपरटेंशन (हाई ब्लड प्रेशर ) एक ऐसी समस्या है जिसमें खून, धमनी की दीवारों पर बहुत ज़्यादा दबाव डालता है और धमनियों में रक्त का प्रवाह बनाए रखने के लिए हार्ट को सामान्य से अधिक काम करना पड़ता है। इसकी वजह से मरीज को आगे चलकर हार्ट स्ट्रोक, हार्ट डिजीज, किडनी की समस्या जैसी कई गंभीर बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में घबराने की जरूरत नहीं है। आज हम आपको बताने जा रहे हैं 8 ऐसी आदतें जो आपको अपने मॉर्निंग रूटीन में शामिल करनी चाहिए, इससे बीपी की समस्या को कम कर सकते हैं।

1. हाइड्रेट रहे

अपने दिन की शुरुआत पानी पीने से करें। आप अपने पानी को फ्लेवर्ड भी बना सकते हैं जैसे नींबू पानी। पानी के स्वाद और पोषक तत्वों को और बढ़ाने के लिए आप इसमें ताजी सब्जियां, कुछ फल भी मिला सकते हैं।

2. एक्सरसाइज करें 

कसरत करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। रोजाना कम से कम 150 मीटर तक तेज चलने, जॉगिंग करने, साइकिल चलाने, स्विमिंग करने और एरोबिक जैसी फिजिकल एक्टिविटी करने से ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहता है।

3. जागने का फिक्स टाइम बनाएं

अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर कम करना है तो आपको जागने का समय फिक्स करना होगा। जिससे आपका समय पर खाना-पीना हो सके। रूटीन बनाने से स्ट्रेस भी काफी हद तक कम होता है।

4. मेडिटेशन करें 

हर दिन सुबह वक्त निकालकर गहरी सांस लें और मेडिटेशन करें। इससे बहुत हद तक स्ट्रेस कम होता है। रिलेक्सेशन से ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल रहता है।

5. बैलेंस ब्रेकफास्ट

सुबह का हेल्दी नाश्ता ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में मदद कर सकता है। सोडियम, सेचुरल और ट्रांस फैट और एक्स्ट्रा शुगर के सेवन को सीमित करते हुए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स से भरपूर बैलेंस डाइट अपनाने से ब्लड प्रेशर पर अच्छा असर पड़ सकता है।

6. समय से दवा ले

अगर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए दवा ले रहे हैं तो इसे रूटीन बना कर समय से लें। तभी दवा का असर दिखेगा। दवा लगातार हर दिन लें, गैप न करें।

7. ब्लड प्रेशर को मॉनिटर करें 

अपने ब्लड प्रेशर को रेगुलर चेक कराते रहना चाहिए। घरेलू ब्लड प्रेशर मॉनिटर का उपयोग कर अपनी रीडिंग पर नजर रखें और नंबर को नोट करें और अपने डॉक्टर को बताएं।

8. कैफीन का सीमित सेवन

सुबह के समय कैफीन वाली ड्रिंक्स जैसे चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक का सेवन कम करें। कैफीन अस्थायी रूप से ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। इस हेल्दी रूटीन को फॉलो करने के अलावा आपको शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। शराब के सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ाता है।