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सार
हाई ब्लड प्रेशर आज एक आम बीमारी बन गई है। लेकिन ब्लड प्रेशर को एक 'साइलेंट किलर' कहा जाता है, लेकिन अगर ब्लडप्रेशर का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की क्षति जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि हाई ब्लड प्रेशर दुनिया भर में लगभग 1.3 बिलियन लोगों को प्रभावित करता है।
दुनिया भर में हर साल लगभग 10 मिलियन लोग। इतनी अधिक संख्या में, स्थिति को खतरनाक होने से रोकने या आपके स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित करने से रोकने के लिए आवश्यक कदम उठाना महत्वपूर्ण है। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर है, तो आपका डॉक्टर स्थिति को कंट्रोल करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है और आपको अपने ब्लडप्रेशर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करने के लिए कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होगी।
विशेष रूप से अगर ब्लड प्रेशर में मामूली वृद्धि हुई है, तो जीवनशैली में बदलाव आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह दवा की आवश्यकता को कम कर सकता है। उस संबंध में, आइए यहां बिना दवा के आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के तरीकों पर एक नज़र डालें।
वजन घटना
जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपका ब्लड प्रेशर भी बढ़ता है। इसलिए, वजन कम करना आपके ब्लड प्रेशर के स्तर को कंट्रोल करने का सबसे बेस्ट तरीकों में से एक है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या मोटे हैं, तो थोड़ा सा वजन कम करने से भी आपके ब्लडप्रेशर के स्तर को फायदा हो सकता है। खासतौर पर कमर के आसपास ज्यादा वजन होने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है।
नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यायाम आपके रक्तचाप को लगभग 5 से 8 मिमी एचजी तक कम करने में मदद कर सकता है। आपके रक्तचाप को बढ़ने से रोकने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करते रहना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप को उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) में बदलने में मदद मिलती है।
पौष्टिक आहार
साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और कम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर आहार का पालन करें। साथ ही, आपके आहार में पोटेशियम आपके रक्तचाप पर नमक के प्रभाव को कम कर सकता है। नमक की मात्रा कम करने से उच्च रक्तचाप को 5 से 6 मिमी एचजी तक कम करने में मदद मिल सकती है।
शराब
जिन लोगों को बहुत अधिक शराब पीने की आदत है, उन्हें शराब के सेवन को कम करना चाहिए या पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। इससे ब्लड प्रेशर को 4 mm Hg तक कम करने में मदद मिल सकती है।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान करने से रक्तचाप काफी बढ़ जाता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ना महत्वपूर्ण है। इससे न केवल आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि इससे हृदय रोग का खतरा भी कम होगा।
नींद :
किसी के संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का एक महत्वपूर्ण पहलू नींद है। हर रात छह घंटे से कम सोने से हाई ब्लड प्रेशर हो सकता है। यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है, जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम शामिल हैं।
तनाव
पुरानी तनाव उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। अपने रक्तचाप को कम करने के लिए अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए तकनीकों को आजमाएं और उनका पालन करें, और आपके रक्तचाप को लाभ होगा।
अपने रक्तचाप की निगरानी करें
घर पर नियमित रूप से अपने रक्तचाप के स्तर की जाँच करें। इसके साथ ही आपको नियमित अंतराल पर अपने डॉक्टर से मिलकर चेकअप कराते रहना चाहिए।