सुबह Vs शाम की सैर: Weight Loss के लिए सबसे बेस्ट Time क्या?
सुबह और शाम की सैर, दोनों के अपने-अपने फायदे हैं। सुबह की सैर मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है और विटामिन डी प्रदान करती है, जबकि शाम की सैर तनाव कम करती है और सामाजिककरण का अवसर देती है।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोगों के पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं होता है। लेकिन डॉक्टर डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितिओं को रोकने के लिए रोजाना कम से कम आधे घंटे व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
जो लोग एक्सरसाइज नहीं कर सकते, उन्हें रोजाना 45 मिनट टहलना चाहिए। टहलने से कम श्रम-गहन गतिविधियों की भरपाई हो जाती है। लेकिन साथ ही, कई सालों से यह सवाल बना हुआ है कि क्या सुबह टहलना चाहिए या शाम को?
खासकर जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए यह एक बड़ा सवाल है कि किस समय टहलना फायदेमंद होगा। लेकिन क्या आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा क्या है, इसका कोई वैज्ञानिक उत्तर है? सुबह और शाम की सैर दोनों के फायदों पर गौर करना और यह समझना जरूरी है कि वे आपकी समग्र सेहत में कैसे योगदान करते हैं।
सुबह की सैर के फायदे
सुबह की सैर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जो आपको पूरे दिन सकारात्मक बने रहने में मदद करती है। सुबह की सैर के मुख्य लाभों में से एक चयापचय पर इसका प्रभाव है। सुबह जल्दी ब्रिस्क वॉक करने से आपके मेटाबॉलिज्म को किकस्टार्ट करने में मदद मिलती है। यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर पूरे दिन कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाए। यह उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है जो अपना वजन नियंत्रित रखना चाहते हैं।
सुबह के समय धूप में टहलने से हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक विटामिन डी के प्राकृतिक संश्लेषण को बढ़ावा मिलता है। सुबह की सैर आपके शरीर को इस आवश्यक विटामिन की दैनिक खुराक दिलाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
सुबह की सैर के दौरान एंडोर्फिन रिलीज होने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसलिए सुबह की सैर एक प्राकृतिक मूड बूस्टर का काम करती है। शारीरिक गतिविधि के साथ दिन की शुरुआत करने से आपका मानसिक स्पष्टता, एकाग्रता और समग्र उत्पादकता में सुधार हो सकता है।
सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके सोने-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। जब आप जागते हैं तो नियमित होने से, प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने और शारीरिक गतिविधि से बेहतर नींद की गुणवत्ता में योगदान होता है, अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
शाम की सैर के फायदे
दूसरी ओर, शाम की सैर के भी कई अनोखे फायदे हैं। यह उन लोगों से अपील करता है जो टहलने के साथ अपने दिन का अंत करना पसंद करते हैं। काम और जिम्मेदारियों से भरे दिन के बाद, शाम की सैर एक शक्तिशाली तनाव निवारक के रूप में काम कर सकती है। यह आपको आराम करने, अपने दिमाग को साफ करने और दिन की मांगों से अधिक आरामदायक शाम में संक्रमण करने की अनुमति देता है।
अध्ययनों से पता चला है कि शाम के समय मांसपेशियों का कार्य और ताकत चरम पर होती है। इसका मतलब है कि अगर शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करना आपका लक्ष्य है, तो शाम की सैर के दौरान आपकी मांसपेशियां अधिक प्रतिक्रियाशील हो सकती हैं। शाम का समय अक्सर मेलजोल के अवसर प्रदान करता है। किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ शाम की सैर न केवल साहचर्य को बढ़ावा देती है बल्कि सामाजिक संबंधों को भी बढ़ावा देती है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान करती है।
जैसे-जैसे दिन ढलता है, वायु प्रदूषण कम होता जाता है और शाम के समय हवा साफ हो जाती है। यदि आप किसी शहर या भीड़-भाड़ वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो शाम की सैर का विकल्प चुनने से आपको ताजी हवा मिल सकती है, जो आपके श्वसन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
चुनाव करना
जब टहलने के लिए सही समय की बात आती है, तो सच्चाई यह है कि सभी के लिए एक ही उत्तर नहीं है। सबसे अच्छा समय अक्सर आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, कार्यक्रम और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है। कुछ लोग सुबह की सैर की शांति को स्फूर्तिदायक पाते हैं, जबकि अन्य शाम की सैर के दौरान एक शांत मनःस्थिति पसंद कर सकते हैं।
अपनी सैर के लिए सही समय निर्धारित करते समय अपनी सर्कैडियन लय, दैनिक दिनचर्या और व्यायाम के लक्ष्यों पर विचार करें। चाहे आप सुबह का समय चुनें या शाम का, यह पहचानना ज़रूरी है कि सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।