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Health Tips: शरीर में ओमेगा -3 की है कमी, तो अलार्म बजाएंगे ये 3 साइन, एक है दिल से जुड़ा
हेल्थ डेस्क. हेल्दी बॉडी के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी है। ताकि विटामिन, मिनिरल्स समेत अन्य पोषण तत्वों की पर्याप्त मात्रा शरीर को मिलती रहे। लेकिन जरूरी लेबल को पूरा करना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर जब आप डाइट पर फोकस नहीं करते।
ऐसी ही एक समस्या है ओमेगा-3 की कमी। ब्लड के थक्के जमने के साथ-साथ ब्लड को पंप करने वाली धमनी की दीवारों के संकुचन और रेस्ट के लिए रेगुलेटिंग हार्मोन बनाने के लिए शरीर को ओमेगा-3 की जरूरत होती है।ओमेगा-3 में पाए जाने वाले EPA और DHA आपके संज्ञानात्मक कार्य, त्वचा के स्वास्थ्य और नजर में भी मदद करते हैं।
ओमेगा -3 की कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति आवश्यक फैटी एसिड ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड ( DHA ) का पर्याप्त उपभोग नहीं करता है। जो फैटी मछली, समुद्री भोजन और कुछ पौधों के स्रोतों जैसे फ्लेक्ससीड्स और चिया बीजों में पाए जाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और इसकी कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
भंगुर नाखून और रूखी त्वचा इसकी कमी के संकेत हो सकते हैं
ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करने और हानिकार अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है। इसकी कमी से त्वचा ड्राई हो सकती है। इसपर चकत्ते भी निकल सकते हैं। इतना ही नहीं स्केल में खुजली और परत निकल सकते हैं।सूखे, टूटे और भंगुर नाखून भी ओमेगा-3 की कमी के लक्षण हो सकते हैं।
बालों का झड़ना
ओमेगा -3 आपके बालों को पोषण देता है। यह उसे मजबूत और घना बनाता है। इसकी कमी से त्वचा की कोशिकाओं और बालों के रोम के कुपोषित होने के कारण बाल झड़ने लगते हैं।
दिल का हेल्थ बिगड़ सकता है
लॉन्ग-चेन ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। विशेषज्ञों के अनुसार ओमेगा-3 की कमी से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। इसकी कमी आपको आपको हृदय रोग और स्ट्रोक के उच्च जोखिम में डाल सकते हैं।
ओमेगा की कमी को दूर करने वाले भोजन
ओमेगा -3 की कमी को रोकने के लिए, विभिन्न प्रकार की फैटी मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल का सेवन करने की सलाह दी जाती है। शाकाहारियों की जरूरत अलसी, चिया के बीज, और अखरोट से पूरी होती है।
अगर ओमेगा -3 की कमी हो तो क्या करें
अगर आपको लगता है कि आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी हो सकती है तो डॉक्टर से सलाह लें। अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर तत्वों की मात्रा बढ़ाने से कमी के लक्षण कम हो सकते हैं। यदि आप ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने की योजना बना रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।