ओमेगा-3 की कमी रहेगी दूर, टेबलेट छोड़ हर दिन डाइट में खाएं 6 फूड

ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे शरीर के लिए उतने ही जरूरी हैं जितनी नींद और पानी। कई लोग इसके लिए कैप्सूल या टेबलेट लेते हैं, लेकिन आप नेचुरल फूड से भी भरपूर ओमेगा-3 पा सकते हैं।

एवोकाडो ओमेगा-3, विटामिन E और पोटेशियम का बेहतरीन सोर्स है। यह दिल और स्किन के लिए बहुत फायदेमंद है। इससे कोलेस्ट्रॉल घटाए, स्किन को दे नेचुरल मॉइस्चर और ब्रेन को एक्टिव रखे।

अलसी के बीज ALA (Alpha-Linolenic Acid) से भरपूर होते हैं, जो दिल और ब्लड सर्कुलेशन के लिए बहुत फायदेमंद है। सुबह 1 टेबलस्पून पाउडर बनाकर दही, स्मूदी या सलाद में डालें।

डार्क चॉकलेट में कोको फैट और ओमेगा-3 रिच नट्स ऑयल्स होते हैं, जो इसे एक हेल्दी ऑप्शन बनाते हैं। रोज 70% कोको वाली डार्क चॉकलेट खाएं। ये मूड बूस्टर और एनर्जी लेवल हाई रखेगा।

अखरोट, बादाम और पिस्ता में ओमेगा-3, विटामिन E और हेल्दी फैट्स होते हैं। रोजाना मुट्ठीभर नट्स स्नैक में लें। ये ब्रेन फंक्शन और मेमोरी बढ़ाते हैं, हार्ट डिजीज का खतरा घटाते हैं।

नॉन-वेजिटेरियन हैं तो फैटी फिश और अंडे, ओमेगा-3 का पावरफुल नैचुरल सोर्स है। इसमें DHA और EPA दोनों फॉर्म होते हैं, जो दिमाग और दिल के लिए जरूरी हैं। ये हार्ट डिजीज से बचाते हैं।

सोया प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा-3 का भी अच्छा स्रोत है। यह हड्डियों, हार्मोन्स और स्किन के लिए बेहद उपयोगी है। ये हार्मोनल बैलेंस और स्किन हाइड्रेशन में मदद करता है।