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रोल्ड ओट्स को अपनी पसंद के दूध , दही, चिया सीड्स और स्वीटनर के साथ एक जार में मिलाएं। इसे रात भर फ्रिज में रखें और सुबह आपके पास खाने के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता तैयार है।
चिया सीड्स को एक बाउल या जार में दूध स्वीटनर के साथ मिलाएं। इसे कम से कम दो घंटे या रात भर के लिए फ्रिज में रख दें ।सुबह में ताजे फलों या नट बटर के साथ खाएं।
बेरीज, केले और आम जैसे फ्रीज हुए फलों को दही या दूध के साथ तब तक मिलाएं जब तक कि वे चिकने न हो जाएं। स्मूदी में ऊपर से ग्रेनोला, कटे हुए फल,और कद्दूकस किया नारियल मिलाएं।
ग्रीक योगर्ट को ग्रेनोला और मिक्स बेरीज या कटे हुए फलों के साथ एक गिलास या जार में डालें। जब तक कंटेनर भर न जाए, तब तक परतों को दोहराएं। ऊपर से शहद या मेपल सिरप की डालें।
अपने पसंदीदा फलों जैसे कि बेरीज, खरबूजे, अंगूर और खट्टे फलों को एक कटोरे में मिलाएं।इसमें नींबू का रस निचोड़ें। इसमें शहद की कुछ बूंद मिला सकते हैं।
मैश किए हुए एवोकाडो को साबुत अनाज के टोस्ट पर फैलाएं और ऊपर से कटे हुए टमाटर, खीरे, गाजर या अपनी पसंद की कोई भी सब्ज़ी डालें। नमक, काली मिर्च और जैतून के तेल की एक बूंद छिड़कें।
क्विनोआ को पकाएं और इसे पूरी तरह से ठंडा होने दें। इसे शिमला मिर्च, खीरे और चेरी टमाटर जैसी कटी हुई सब्जियों के साथ मिला। नमक,धनिया पत्ती और नींबू का रस निचोड़कर सलाद तैयार करें।