दूध हुआ महंगा तो NO Tension, इन देसी चीजों से बच्चों को दे प्रोटीन

सोया मिल्क में दूध के समान पोषण मिलता है। इसमें 100ml आपको 2.4ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है। बच्चे को घर पर बनाकर सोया मिल्क पिलाएं।

प्रोटीन के लिए आप अंडा की तरफ भी देख सकते हैं। एक अंडा में 6 ग्राम प्रोटीन दे देता है। इसके अलावा हेल्दी फैट्स, विटामिन बी,डी और कई जरूरी पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं।

टोफू सोयाबीन से बनता है। हर 100 ग्राम में 21 ग्राम प्रोटीन मिलता है। यह भी पोषण से भरपूर होता हैं।

दाल और बीन्स में भी हैवी प्रोटीन होता है। इसमें फाइबर, कई जरूरी विटामिन और मिनरल्स होते हैं। बच्चों को और खुद भी दाल-बीन्स खाने की आदत डालें।

चिकन और मछली प्रोटीन का पावर हाउस है। अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो इसका सेवन जरूर करें।100 ग्राम में 18-33 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।