न्यूट्रीशनिस्ट रुजिता दिवाकर ने पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए कुछ फूड्स खाने की सलाह दी है। आप पीरियड्स में कैल्शियम, आयरन, असेंशियल अमीनो एसिड युक्त रागी लड्डू खा सकती हैं।
विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट युक्त मूंगफली भी पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद करती है। पीरियड्स के दौरान एक मुट्ठी मूंगफली जरूर खाएं।
आपको पीरियड्स के दर्द से छुटकारे के लिए सीजनल फ्रूट्स भी खाने चाहिए। फ्रूट्स में फाइबर्स के साथ ही विटामिन और मिनरल्स होते हैं। ये ब्लोटिंग की समस्या ठीक करते हैं।
दही या फिर छाछ में विटामिन B के साथ ही फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं। हार्मोन की गड़बड़ी को ठीक करने में विटामिन B मदद करता है। वहीं प्रोबायोटिक्स पेट में उठ रही मरोड़ शांत करता है।
विटामिन सी युक्त आंवला शरीर की इंफ्लामेशन को कम करने में मदद करता है। साथ ही आयरन के अवशोषण को बढ़ाने का काम करती है।
आप खाने में काली किशमिश, खजूर शामिल कर सकते हैं। इसमें पर्याप्त मात्रा में आयरन, फाइबर और फॉलिक एसिड होता है। जहां फाइबर डायजेशन अच्छा रखता है वहीं
पीरियड्स के दौरान शरीर को हाइड्रेड रखने के लिए नींबू पानी जरूर पिएं। नींबू में पाए जाने वाले विटामिन सी शरीर की जलन को कम कर देता है।